Muchas personas no se limitan a recibir contenidos de forma pasiva: también se enfrentan a alarmantes "adicciones a la navegación" que son perjudiciales para su cuerpo y su salud mental.
El desplazamiento zombi consiste en navegar continuamente por redes sociales como Facebook, TikTok, Instagram, etc., sin percatarse de la información que se absorbe. Por otro lado, el desplazamiento fatalista es la obsesión por leer constantemente información negativa.
La adicción al surf puede provocar "descomposición cerebral". Aunque no es una enfermedad reconocida médicamente, la "descomposición cerebral" sigue siendo una realidad preocupante, que se manifiesta mediante olvidos, pérdida de concentración, lentitud mental y letargo físico.
Cada información, imagen o video que pasa queda registrado en el cerebro y afecta el estado de ánimo. Por lo tanto, consumir demasiada información inconscientemente o tender a buscar información negativa provoca ansiedad, inseguridad, altera el sueño e incluso desconecta de las relaciones con el entorno.
Peor aún, para escapar de las emociones y pensamientos negativos, los usuarios siguen navegando sin control. Entonces, ¿cómo rompemos este círculo vicioso?
Planifique de forma proactiva cómo controlar su tiempo de navegación en las noticias
A muchas personas les cuesta dejar de usar las redes sociales de golpe. Sin embargo, puedes reducir el tiempo que pasas navegando estableciendo límites específicos, como 20 minutos seguidos y no más de dos veces al día.
Debes programar claramente otras tareas durante el día, incluidos los descansos necesarios, utilizando herramientas de recordatorio o funciones de límite de tiempo disponibles en tu teléfono.
Una cosa a tener en cuenta para aquellos que siempre están atrapados en el desplazamiento es que los expertos aconsejan a los usuarios evitar usar sus teléfonos al menos 30 minutos antes de acostarse para conseguir un sueño profundo.
Cambia la forma en que navegas por las noticias y crea hábitos positivos
Si aún no puedes reducir la cantidad de noticias que lees a diario, intenta bajar el ritmo. Esto te ayudará a controlar mejor tu consumo de información, dándote tiempo para identificar y detenerte antes de leer contenido innecesario.
Encontrar y mantener intereses personales, especialmente actividades creativas como cocinar, escribir, dibujar, hacer manualidades, etc.
Además, hacer ejercicio físico con regularidad y practicar algún deporte te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a reducir el estrés, a la vez que te ayudará a tomarte un descanso del uso de dispositivos electrónicos.
Centrarse en el presente, cultivar relaciones significativas
Priorizar tareas prácticas para tu situación actual como crear un horario de trabajo, preparar comidas principales, snacks, practicar tu deporte favorito… te ayudará a controlar mejor tus emociones y tu mente.
Te ayuda a romper el círculo vicioso del consumo excesivo de información, evitando que te hundas en emociones negativas.
Sobre todo, ábrete a quienes te rodean. No tienes que compartir tus pensamientos más profundos, simplemente empieza con saludos sencillos todos los días.
Busca ayuda cuando la necesites
Si las medidas de autorregulación no son efectivas y la “adicción al surf” afecta seriamente tu vida, no dudes en buscar el consejo de psicólogos o psiquiatras para encontrar una solución más adecuada.
Fuente: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm
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