Cómo recuperarse después de un ejercicio intenso

Sin embargo, tu cuerpo se sobrecargará si te ejercitas continuamente día tras día. Por lo tanto, es importante programar un tiempo de descanso razonable para que el cuerpo se recupere.

Sin embargo, descansar no significa quedarse en cama todo el día. Aquí tienes algunas maneras de recuperar tu cuerpo, según Real Simple .

Tu cuerpo se sobrecargará si haces ejercicio continuamente día tras día.

¿Cuando tomar un descanso?

"Es necesario descansar cuando el cuerpo no se ejercita eficazmente, está cansado o tiene una lesión menor", afirmó Luke Zocchi, entrenador físico en Estados Unidos.

En concreto, necesitaremos un día de recuperación cuando el tobillo esté torcido y la espalda esté un poco más dolorida de lo habitual. La duración del descanso dependerá de la sensación de cada persona y de la intensidad del entrenamiento.

Recuperación activa: ejercicios suaves y no extenuantes como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga pueden ayudar al cuerpo a recuperarse después de realizar ejercicios de alta intensidad.

Estiramientos: Estirar todo el cuerpo puede ser beneficioso. Estirar y masajear las zonas doloridas o sobrecargadas puede ayudar a acelerar la recuperación. Los rodillos de masaje, las bandas elásticas o las pelotas de masaje pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.

Tiempo de recuperación. La recuperación no solo debe ocurrir en los días de descanso, sino también después del entrenamiento.

El Sr. Zocchi también compartió que la nutrición, beber suficiente agua y dormir lo suficiente también juegan un papel importante en el proceso de recuperación.

El tiempo de relajación después del ejercicio también ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Por lo tanto, conviene dedicar unos 5 minutos a regular la respiración y calmar el sistema nervioso central.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm