Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Cuál es el mejor momento para caminar cada día?; ¿Los calambres frecuentes son perjudiciales para la salud?; ¿Por qué comer alimentos salados puede causar insuficiencia renal?...
¿Qué comer para mejorar la circulación sanguínea?
La sangre transporta una rica fuente de oxígeno y nutrientes para nutrir los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, una buena circulación sanguínea es fundamental para la salud.
Las verduras, frutas y otras plantas no solo son ricas en fibra, vitaminas y minerales, sino también en antioxidantes. En particular, el hierro y el folato son nutrientes que ayudan al cuerpo a crear glóbulos rojos y contribuyen al transporte de oxígeno por todo el organismo.
La remolacha es rica en nitratos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea.
Para mejorar la circulación sanguínea, las personas pueden elegir las siguientes verduras :
Bayas. Las bayas contienen nutrientes que mejoran la circulación sanguínea y favorecen la salud cardiovascular. Entre las bayas más comunes se encuentran los arándanos, las fresas, las uvas y las frambuesas. Todas son ricas en antioxidantes flavonoides, en particular antocianinas y proantocianidinas, que han demostrado tener propiedades que mejoran la circulación.
Ajo. El ajo contiene un compuesto llamado alicina, que relaja los vasos sanguíneos. Cuando los vasos sanguíneos están relajados, la sangre fluye con mayor facilidad. Algunos estudios demuestran que el ajo no solo mejora la circulación, sino que también reduce la presión arterial y previene la formación de coágulos. Puede leer más sobre este artículo en la página de salud del 18 de enero .
¿Los calambres frecuentes son perjudiciales para la salud?
Los calambres musculares son contracciones repentinas e incontroladas de uno o más grupos musculares. Estos dolorosos calambres pueden ocurrir en los muslos, las pantorrillas, los pies, los brazos y muchas otras partes del cuerpo. En personas sanas, los calambres ocurren con mayor frecuencia al practicar deporte .
La mala condición física, el sobreesfuerzo y la falta de estiramientos antes del ejercicio aumentan el riesgo de calambres durante la práctica deportiva. La deshidratación y los desequilibrios electrolíticos también son causas comunes de calambres. Esto se debe a que electrolitos como el potasio, el magnesio y el calcio desempeñan un papel importante en la contracción muscular.
Es especialmente probable que se produzcan calambres musculares si haces ejercicio sin estirar ni calentar adecuadamente.
Cuando se sufren calambres, especialmente en deportistas, es necesario tomar medidas para prevenirlos y reducir el riesgo de recurrencia. Tener calambres ocasionales no afectará negativamente la salud. Sin embargo, si no se cuida bien el cuerpo y se dejan sufrir muchas veces, pueden tener consecuencias negativas.
Los calambres musculares frecuentes, como los calambres en las piernas, pueden afectar significativamente el sueño. Estas contracciones musculares incontroladas a veces pueden ser extremadamente dolorosas y despertar a quien las sufre en mitad de la noche. Si persisten y se vuelven frecuentes, pueden provocar problemas de sueño, como la privación del sueño. La siguiente parte de este artículo se publicará en la página de salud el 18 de enero.
El mejor momento para caminar cada día
Para disfrutar de una vida larga y saludable, muchas personas optan por caminar a diario. Sin embargo, aún es controvertido si es mejor caminar por la mañana o por la noche.
La Dra. Karthiyayini Mahadevan, jefa de salud y bienestar en Columbia Pacific Nursing Home (India), explica que nuestro reloj biológico funciona según un ritmo circadiano, que requiere más fuerza muscular para las funciones corporales después de las 2:30 p. m.
Caminar siempre es bueno para la salud.
A las 5 p.m., tenemos nuestro mejor rendimiento cardiovascular y fuerza muscular, dice la Dra. Karthiyayini Mahadevan.
A partir de ahí, la Dra. Karthiyayini cree que nuestra fisiología favorece que caminar por la noche sea mejor .
Sin embargo, Miten Kakaiya, entrenadora de fitness y fundadora de Miten Says Fitness (India), enfatiza algo importante: camina siempre que puedas. El mejor momento para caminar todos los días depende de tu horario y estilo de vida. Lo mejor es elegir un momento en el que te sientas cómodo y cómodo, para que puedas caminar con regularidad y frecuencia . ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
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