Perder peso no es un paseo por el parque, sino que requiere trabajo duro, determinación, fuerte motivación y la creación de un plan que funcione para usted.
Comer o picar sin pensar todo el día es una forma segura de ralentizar el progreso de la pérdida de peso. - Foto: Total Wellness & Bariatrics
Tanto si estás empezando como si llevas unas semanas haciéndolo, hay algunos hábitos que deberías evitar por completo. Victoria Brady, entrenadora personal de Fyt (el servicio de entrenamiento personal más grande de Estados Unidos), ha identificado cinco malos hábitos que pueden dificultar tu pérdida de peso.
Es difícil perder peso si comes o comes bocadillos sin pensar.
Según Brady, comer o picar entre comidas sin pensar a lo largo del día es una forma segura de ralentizar el progreso de la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque pierdes la cuenta de las calorías que consumes, lo que puede llevarte a comer en exceso.
“No importa si es un alimento 'saludable' o no, comer demasiado de cualquier cosa puede ser malo”, explica Brady.
“En lugar de eso, practique el control de las porciones para llevar un registro de cuántas calorías consume a lo largo del día y minimizar los excesos”.
Te saltas comidas
Saltarse las comidas pone al cuerpo en "modo de supervivencia", explica Brady, lo que significa que retendrás las calorías que consumes para conservar energía.
"Además, es fácil elegir alimentos poco saludables porque tienes hambre, como parar en un restaurante de comida rápida porque es la opción más rápida para comer", añade.
Bebes calorías
Ya sea que esté bebiendo un jugo o su copa de vino favorita, recuerde que las bebidas pueden tener un alto contenido de calorías.
“Mucha gente no se da cuenta de las calorías que contienen la mayoría de las bebidas, además de la gran cantidad de azúcar que se les añade para realzar el sabor”, comparte Brady. “Consumir demasiada azúcar no solo provoca aumento de peso, sino que beber alcohol, en particular, puede ralentizar el metabolismo”.
No estás descansando lo suficiente
No subestimes el poder de una buena noche de sueño y la recuperación post-entrenamiento. Las investigaciones demuestran que cuanto menos duermes, más probabilidades tienes de subir de peso.
"Tu cuerpo no puede recuperarse, lo que puede alterar tu equilibrio hormonal y provocar antojos porque tu cuerpo tiende a ansiar alimentos con alto contenido en carbohidratos y calorías cuando tienes falta de sueño", explica Brady.
Recuerda que los días de descanso son necesarios y entrenar demasiado puede hacer que estanques tu pérdida de peso y aumentes el riesgo de lesiones.
Priorizas el ejercicio sobre la nutrición.
El ejercicio es fundamental en cualquier programa de pérdida de peso, pero debe haber un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición. Porque no se puede "hacer ejercicio para compensar una dieta poco saludable".
“Aquí es donde entra en juego la regla 80/20 para perder peso”, explica. “El 80 % de la pérdida de peso se basa en lo que comes, mientras que el 20 % restante se basa en lo que haces, que es el ejercicio”.
Esto significa que no puedes hacer ejercicio para compensar una dieta alta en calorías. Por mucho que te ejercites, si tu dieta es demasiado alta en calorías, no perderás peso.
Tienes que quemar más calorías de las que consumes, y la mayoría de las personas no se dan cuenta de que sólo una pequeña parte de las calorías que quemas durante el día provienen del ejercicio".
Entonces, si quieres perder peso, debes concentrarte en una dieta adecuada y controlar tu consumo de calorías.
[anuncio_2]
Fuente: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm
Kommentar (0)