9 alimentos que tienen los mismos efectos que las pastillas para adelgazar y que deberías comer a diario

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Las pastillas para adelgazar son cada vez más populares gracias a su capacidad para ayudarte a sentirte saciado por más tiempo y a controlar el apetito. Básicamente, las pastillas para adelgazar hacen que la comida permanezca más tiempo en el estómago y le indican al cerebro que estás lleno y no necesitas comer más. El resultado es una reducción de la ingesta calórica y, en última instancia, la pérdida de peso.

De hecho, algunos alimentos pueden desencadenar mecanismos similares de forma natural. Este artículo destacará 9 alimentos que actúan como pastillas para bajar de peso.

Avena

La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ayuda a ralentizar la digestión y a aumentar la sensación de saciedad. Al formar una sustancia gelatinosa en el estómago, la avena ralentiza el vaciado gástrico, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. Esto imita la forma en que las pastillas para adelgazar ralentizan la digestión, reduciendo la frecuencia e intensidad de las punzadas de hambre.

Comience el día con un tazón de avena para sentirse más lleno durante todo el día.

yogur griego

El yogur griego es un refrigerio rico en proteínas que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y reduce el hambre. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, lo que ayuda a controlar el apetito. Las investigaciones también demuestran que las proteínas pueden aumentar la secreción de la hormona natural GLP-1 (una hormona producida por el intestino delgado), lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.

Elija yogur griego natural, sin azúcar, para obtener máxima proteína y mínima azúcar agregada, y cúbralo con nueces y bayas frescas.

Lentejas

Las lentejas son ricas en fibra y proteínas, lo que ayuda a perder peso al promover la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. La fibra de las lentejas ralentiza la digestión, similar a los efectos de las pastillas para adelgazar. Su contenido proteico también ayuda a activar las hormonas de la saciedad, lo que las convierte en una excelente opción vegetal para controlar el apetito.

Manzana

Las manzanas contienen pectina, una fibra soluble que se expande en el estómago y ralentiza la digestión. Comer una manzana antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta calórica total, ayudándote a sentirte saciado más rápido. Su dulzor natural también puede satisfacer tu gusto por lo dulce, lo que las convierte en un excelente refrigerio para ayudar a controlar el hambre.

Combine una manzana con una proteína o una grasa saludable como un huevo duro o un puñado de almendras para obtener un refrigerio aún más abundante.

Palta

Las grasas monoinsaturadas del aguacate ralentizan el vaciado gástrico, evitando que sientas hambre entre comidas. (Foto: Eat this)

Los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad. Las grasas monoinsaturadas presentes en los aguacates ralentizan el vaciado del estómago, lo que ayuda a sentir menos hambre entre comidas. Además, estudios demuestran que consumir grasas saludables estimula la liberación de la hormona GLP-1, que promueve la sensación de saciedad. Prueba a empezar el día con una tostada de aguacate o añade aguacate con sal y pimienta como acompañamiento.

Cebada

Al igual que la avena, la cebada es otro grano integral rico en fibra de betaglucano. Esta fibra aumenta la producción de GLP-1 y ralentiza la digestión, lo que ayuda a controlar el apetito y prolonga la sensación de saciedad.

Reemplazar los granos refinados con cebada en platos como sopas y ensaladas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mejorar la sensación de saciedad.

semillas de chía

Las semillas de chía son un superalimento rico en fibra que puede expandirse hasta diez veces en agua. Al consumirlas, absorben líquido y se expanden en el estómago, llenándolo y ralentizando la digestión. Esto es similar a cómo las pastillas para adelgazar ralentizan el vaciado gástrico.

Sólo una cucharada de semillas de chía agregada al yogur, batidos o avena puede ayudarte a sentirte más lleno durante horas.

Huevo

Los huevos son otro alimento rico en proteínas que promueve la saciedad al aumentar los niveles de hormonas de la saciedad, como el GLP-1. Estudios demuestran que quienes desayunan huevos se sienten más llenos y consumen menos calorías a lo largo del día que quienes desayunan un alimento rico en carbohidratos, como un bagel o un pastel.

Agregar huevos a sus comidas puede ayudar a controlar el hambre y contribuir a la pérdida de peso.

Verduras de hojas verdes oscuras

Combinar verduras de hoja verde oscura con proteínas magras como salmón o pollo a la parrilla puede complementar tu comida y proporcionar una dieta equilibrada. (Foto: Eat this)

Las verduras de hoja verde oscura, como la col rizada y las espinacas, son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que ayuda a saciar el apetito sin añadir muchas calorías. La fibra ralentiza la digestión y un consumo elevado de estas verduras activa los receptores del estómago que envían señales de saciedad al cerebro.

Combinar verduras de hojas verdes oscuras con proteínas magras como salmón o pollo a la parrilla puede ayudar a completar su comida y proporcionar un perfil nutricional equilibrado.

Si buscas bajar de peso de forma natural, no olvides incluir los alimentos mencionados en tu dieta diaria para controlar mejor el apetito. En particular, combínalos para aumentar la eficacia de la reducción del apetito y la saciedad, ¡y así lograr una mejor figura!

Quoc Thai (Fuente: Eat this)

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Fuente: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html