Según Aboluowang , los siguientes 5 hábitos simples y fáciles de aplicar te acercarán a tu objetivo de longevidad.
Come sano
Valter Longo, investigador de la longevidad desde hace 20 años, dijo que “una dieta saludable es el factor más importante para la longevidad”.
La dieta mediterránea es la más recomendada por los expertos en longevidad, y promueve un alto consumo de verduras, legumbres, frutas, frutos secos, cereales integrales y un bajo consumo de carnes rojas y procesadas. Longo también recomienda ayunar durante 12 horas al día, por ejemplo, comiendo solo entre las 8:00 y las 20:00 y no comiendo nada más entre las 20:00 y las 8:00 de la mañana siguiente.
Los hábitos de vida también tienen un impacto significativo en la longevidad. (Foto: Aboluowang)
Hacer ejercicio regularmente
Los expertos recomiendan hacer ejercicio a diario para acelerar el metabolismo y mejorar la flexibilidad corporal. El ejercicio, comprobado científicamente, puede aumentar las probabilidades de vivir hasta los 90 años.
Los residentes de las zonas azules (zonas de longevidad) no hacen ejercicio intenso, pero mantienen su rutina diaria. Se ejercitan caminando, cuidando flores y construyendo cosas con sus propias manos.
Ten fe
Butner entrevistó a 263 centenarios, la mayoría de los cuales vivían en comunidades religiosas (258 personas). Quienes asistían regularmente a la iglesia o al templo vivían entre 4 y 14 años más que quienes no practicaban ninguna religión.
Tener una creencia o filosofía de vida hace a las personas más felices, y seguir una creencia religiosa o espiritual puede ayudar a encontrar el sentido de la vida, según Arthur C. Brooks, investigador de la felicidad en la Universidad de Harvard.
Mantener relaciones positivas
Un estudio de 86 años realizado por la Universidad de Harvard descubrió que las relaciones positivas entre las personas en la vida son un factor que aumenta la felicidad y prolonga la vida.
Las personas que viven en la “Zona Azul” también valoran a sus parejas y aprecian a los verdaderos amigos, lo que resulta útil para tratar con la gente y evitar malas decisiones.
Priorizar los objetivos de vida y el aprendizaje permanente
La isla de Okinawa, en Japón, es una de las zonas verdes más famosas del mundo . Las personas mayores priorizan sus metas y el estudio, están ocupadas, se sienten satisfechas cada día y su vida es naturalmente feliz.
La manera de vivir más, como sugiere el experto Butner, es "encontrar una meta y practicarla con diligencia todos los días". En comparación con las personas sin rumbo, quienes tienen un propósito en la vida pueden vivir unos 8 años más.
[anuncio_2]
Fuente: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html
Kommentar (0)