Cómo caminar te ayuda a vivir más tiempo

Beneficios de caminar

El periódico VietNamNet citó al Dr. Nguyen Trong Hung, del Departamento de Consultoría de Nutrición para Adultos, del Instituto Nacional de Nutrición ( Hanoi ), diciendo que caminar es una forma simple de ejercicio adecuado para todos, desde ancianos y jóvenes hasta personas que se han recuperado de una enfermedad.

Los expertos médicos afirman que permanecer sentado en el trabajo demasiado tiempo y no hacer suficiente ejercicio provoca la degeneración del sistema óseo, la afectación de otros órganos y la aparición de obesidad. La pereza es uno de los hábitos que destruyen la esperanza de vida.

Caminar de 30 a 60 minutos todos los días traerá resultados sorprendentes, “eliminando” enfermedades peligrosas, aportando beneficios a los órganos desde los vasos sanguíneos hasta los nervios, los huesos, las articulaciones y la digestión.

En primer lugar, caminar ayuda a dormir mejor. La falta de sueño causa cansancio y disminución de la productividad. Por la noche, una caminata de 30 minutos reducirá el estrés, ayudará a dormir mejor y a conciliar el sueño fácilmente gracias a una mejor circulación sanguínea.

En segundo lugar, caminar mejora la memoria. Caminar tres veces por semana mejorará tu salud general y mental, y reducirá la demencia. Las personas mayores de 40 años que caminan a diario mejoran la circulación sanguínea, previenen el envejecimiento y limitan las enfermedades relacionadas con la edad. Caminar en compañía crea oportunidades para la comunicación y evita la fatiga.

En tercer lugar, caminar mejora la salud cardiovascular. Caminar también es uno de los mejores ejercicios para el corazón. Caminar a paso ligero aumenta la frecuencia cardíaca, acelerando los latidos del corazón y ayudando al cuerpo a transportar oxígeno y sangre a los músculos con mayor eficacia. Esto también puede reducir el colesterol.

En cuarto lugar, caminar adecuadamente ayuda a reducir el estrés. Según el periódico Health & Life, caminar a paso ligero ayuda a eliminar el estrés, equilibrar las hormonas del estrés y reducir los antojos innecesarios de dulces. Caminar 15 minutos puede ayudar a reducir los antojos de chocolate e incluso la cantidad que se consume en situaciones de estrés. Cuanto menos dulces se consuman, más se vive, ya que la obesidad puede acortar la vida hasta en 14 años.

En quinto lugar, caminar adecuadamente ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Caminar también puede prevenir infecciones estacionales. Un estudio con 1000 hombres y mujeres reveló que quienes caminaban regularmente durante al menos 20 minutos al día, al menos 5 días a la semana, tenían un 43 % menos de bajas por enfermedad que quienes hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Caminar a paso ligero puede prolongar estos beneficios.

Caminar adecuadamente ayuda a vivir más tiempo

Caminar adecuadamente ayuda a vivir más tiempo

El periódico VietNamNet citó al Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam-Rusia, del Ministerio de Defensa Nacional , diciendo que caminar rápido a una velocidad de aproximadamente 4,8 km/h le ayudará a vivir entre 10 y 15 años más.

Recientemente, Mayo Clinic publicó un estudio de 7 años de 457.000 personas, con una edad promedio de 58 años.

Por lo tanto, los expertos concluyeron que las personas que caminan 100 pasos por minuto tienen una esperanza de vida mucho mayor. En promedio, las mujeres que caminan rápido, a unos 5 km/h, pueden vivir hasta 87 años, mientras que quienes caminan despacio tienen una esperanza de vida promedio de tan solo 72 años. En los hombres, quienes caminan rápido pueden vivir hasta 86 años, mientras que quienes caminan despacio pueden vivir hasta 65 años.

Por ello, el Dr. Hoang cree que al caminar todos los días se debe intentar alcanzar una velocidad rápida para aumentar la eficiencia, ayudando a prolongar la vida.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html