Para eliminar la prediabetes, es necesario hacer muchas cosas, incluyendo una alimentación saludable. Aquí tienes 5 consejos dietéticos que pueden ayudarte a eliminar la prediabetes, según el Times of India.
Los alimentos integrales ayudan a controlar la diabetes de manera eficaz y mejoran la salud diaria.
Algunos alimentos integrales y ricos en fibra
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Los alimentos integrales (también conocidos como granos integrales) incluyen alimentos naturales ricos en nutrientes y fibra. Una dieta integral debe centrarse en verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Estas verduras son bajas en carbohidratos y ricas en vitaminas y fibra, según la Asociación Americana de la Diabetes.
Los carbohidratos son un macronutriente, también conocidos como hidratos de carbono, que son una de las tres principales fuentes de energía del cuerpo, junto con las proteínas y las grasas.
Para los carbohidratos, opte por el arroz integral, la quinoa y la avena, en lugar del arroz y el pan blancos. La fibra de los cereales integrales ayuda a ralentizar la absorción de azúcar. Evite el pan blanco procesado, los snacks azucarados y los alimentos envasados, ya que contienen grasas no saludables y demasiada azúcar.
Alimentos ricos en fibra
La fibra juega un papel importante en el control de la diabetes porque retarda la digestión y disminuye la absorción de azúcar en el cuerpo, para evitar picos de azúcar en la sangre.
Las bayas (fresas, arándanos), las manzanas y las peras son excelentes fuentes de fibra y antioxidantes.
Hay muchos tipos de alimentos ricos en fibra en el grupo de las verduras, de los cuales las zanahorias, la coliflor y las coles de Bruselas son excelentes.
Tus comidas y batidos obtendrán un impulso de fibra y grasas omega-3 cuando agregues semillas de chía o semillas de lino.
Los frutos secos, incluidas las almendras y las nueces, aportan fibra y grasas saludables para el corazón.
Y lo mejor es comer fibra en cada comida.
Grasas saludables
Utilice aceite de oliva o aceite de aguacate, en lugar de mantequilla o aceites que contengan grasas saturadas, cuando cocine.
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Es importante disipar la idea errónea de que todas las grasas son malas. De hecho, las grasas saludables en el cuerpo ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y a reducir la inflamación, lo que ayuda a controlar eficazmente la diabetes.
Utilice aceite de oliva o aceite de aguacate, en lugar de mantequilla o aceites que contengan grasas saturadas, cuando cocine.
Los frutos secos y las semillas aportan grasas buenas y proteínas cuando se consumen como refrigerio.
Comer pescado graso como salmón, caballa y sardinas dos o tres veces por semana proporcionará a su cuerpo ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación.
Debes limitar las grasas no saludables provenientes de alimentos fritos o comidas rápidas, ya que aumentan el riesgo de complicaciones cardiovasculares asociadas con la diabetes.
Porciones y horarios de comidas
El tamaño de las porciones y el horario también son importantes. En lugar de comer dos o tres comidas copiosas al día, consuma varias comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto puede ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre, según la Clínica Mayo.
Recuerde que comer tarde por la noche, justo antes de acostarse, puede alterar los niveles de azúcar en sangre.
No comas demasiado, pero debes saber cuándo parar cuando estés casi lleno (pero no completamente lleno).
Agregue alimentos que se sabe que reducen el azúcar en sangre.
Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y aumentar la eficacia de la insulina.
Al igual que la canela en polvo añadida a la avena o al té puede reducir los niveles de azúcar en sangre durante la dieta, el melón amargo contiene compuestos similares a la insulina que ayudan a reducir el azúcar en sangre.
Por último, tenga en cuenta que este artículo es sólo para fines informativos y no sustituye el consejo médico .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
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