La grasa abdominal se ha convertido en un problema común que afecta tanto la apariencia como la salud. Debido a las exigencias del trabajo, el estudio y el ocio, la mayoría de los jóvenes tienen el hábito de pasar horas sentados frente a un escritorio o computadora.
Al estar sentado, la grasa se concentra en el abdomen. Veamos qué podemos hacer para limitar la grasa abdominal.
1. Tirón de rodilla
La tracción de rodillas es un ejercicio simple que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, favorece el metabolismo, mejora la digestión, quema grasa y reduce la grasa abdominal de forma rápida y eficaz.
Ejercicio de tracción de rodillas. (Foto: Bright Side)
Cómo hacerlo:
Siéntese en una silla, manteniendo la espalda recta.
Coloque ambos pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Mantén la espalda recta, luego levanta la rodilla derecha y tírala hacia el pecho, mientras contraes el estómago.
Puedes colocar las manos sobre las espinillas para estirar mejor los abdominales inferiores.
Repita el movimiento 20-30 veces para cada rodilla.
2. Levanta las rodillas hasta tocar los codos.
Este ejercicio es especialmente efectivo para reducir la grasa abdominal y adelgazar la cintura. Además, también es muy útil para fortalecer los músculos oblicuos y abdominales inferiores.
Cómo hacerlo:
Siéntese en una silla con la espalda recta y los brazos detrás de la cabeza.
Levanta la pierna derecha hasta el esternón. Flexiona el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha al mismo tiempo.
Luego repite con el otro lado.
Haz 15 repeticiones durante 4 series.
3. Inclinarse hacia adelante
Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también ayuda a estirar toda la espalda y favorece la digestión.
Ejercicio de flexión hacia adelante. (Foto: Pinterest)
Para realizar el ejercicio, siéntese en el borde de una silla con los pies separados a la altura de las caderas.
Inhala profundamente y mientras exhalas, inclínate hacia adelante desde la cintura, tratando de tocar el suelo con las manos.
Estire la columna y relaje el cuello mientras hace ejercicio.
Regrese lentamente a la posición sentada.
Repita la secuencia de movimientos 10 veces.
4. Levantar personas en sillas
Este movimiento es una solución excelente y extremadamente efectiva para ayudarte a quemar grasa abdominal y reafirmar rápidamente tu cintura.
Cómo hacerlo:
Siéntate en una silla, coloca tus manos en los apoyabrazos y agárrate fuerte, pon fuerza en tus brazos, levanta tu cuerpo.
Contrae los abdominales y eleva las rodillas hasta el pecho. Mantén esta posición de 15 a 20 segundos.
Regrese lentamente a la posición inicial y descanse un rato.
Repita este movimiento 4 veces.
5. Gire en la silla
Este ejercicio estimula el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Además, trabaja los músculos oblicuo y recto abdominal.
Ejercicio de torsión en silla. (Foto: Pinterest)
Para realizar el ejercicio, siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Inhala profundamente y mientras exhalas, gira hacia la izquierda, colocando tu mano derecha en la parte exterior de tu muslo izquierdo.
Mantenga la columna recta y gire la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.
Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.
Mantén la posición durante 3 a 5 segundos de cada lado y gira 5 veces.
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