5 ejercicios de respiración para reducir la sequedad ocular, la acidez y la confusión mental

Los ejercicios de respiración familiares, como la respiración abdominal, la respiración 4-7-8 y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir la sequedad ocular, la acidez estomacal y la confusión mental.

Respirar es importante. Los humanos respiramos unas 17.000 veces al día, pero no prestamos atención a nuestra respiración. Los ejercicios de respiración o la respiración guiada pueden ayudarnos a mejorar nuestro pensamiento y estado de ánimo, además de mejorar nuestra salud física.

La respiración abdominal reduce la sequedad ocular

Alrededor del 61 % de las mujeres mayores de 50 años sufren de sequedad ocular, que puede mejorarse con tres minutos de respiración abdominal. Esto se debe a que este ejercicio de respiración calma el sistema nervioso parasimpático, que regula las glándulas lagrimales, aumentando así la producción de lágrimas en las mujeres, según una investigación publicada en The Ocular Surface .

Para practicar la respiración, se inhala por la nariz durante cuatro segundos mientras el abdomen se expande, y luego se exhala por la nariz durante seis segundos mientras el abdomen se desinfla. Se repite durante tres minutos.

Ejercicio de respiración 4-7-8 para reducir la acidez estomacal

Cuando estás estresado, tu sistema digestivo se irrita, lo que provoca acidez estomacal frecuente. Un estudio publicado en la Revista de Ciencias y Enfermedades Digestivas reveló que el estrés casi duplica el riesgo de acidez estomacal, ya que ralentiza la digestión.

Para solucionar esto, se inhala durante cuatro segundos, se contiene la respiración durante siete segundos y se exhala durante ocho segundos. Se repite durante tres minutos. Una investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology reveló que este ejercicio de respiración ayudó a los pacientes a reducir la frecuencia del uso de medicamentos para la acidez estomacal.

Mujer practicando respiración y meditación al aire libre. Foto: Freepik

Ejercicios de respiración profunda para reducir la niebla mental

Una investigación publicada en Frontiers in Psychology reveló que la respiración profunda puede mejorar la confusión mental. Otro estudio publicado en PLoS One reveló que las personas que practicaban ejercicios de respiración táctica estaban más concentradas, incluso en entornos muy estresantes.

Cómo hacerlo: Imagina un cuadrado frente a ti. Mientras dibujas mentalmente cada lado del cuadrado, inhala durante cuatro segundos, retén la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y vuelve a contener la respiración durante cuatro segundos para completar el cuadrado. Repite cuatro veces.

Respiración cíclica para reducir la ansiedad

Un estudio publicado en Cell Reports Medicine descubrió que el "suspiro cíclico", similar a un suspiro, puede aliviar la ansiedad en tan solo cinco minutos. Esto se debe a que este patrón respiratorio le indica al cerebro que es hora de relajarse.

Cómo hacerlo: Inhala por la nariz hasta que sientas que el pecho se expande. Haz una pausa. Luego vuelve a inhalar. Haz una pausa. Luego exhala lentamente por la nariz. Repite durante cinco minutos.

Apriete la rodilla y respire profundamente para aliviar el dolor.

Cuando se siente dolor, las personas aprietan una almohada y respiran profundamente. Un estudio publicado en PLoS One descubrió que esto puede afectar el diafragma y reducir la frecuencia respiratoria en 10 respiraciones por minuto, calmando el sistema nervioso. 20 minutos de esta respiración pueden aliviar el dolor.

Chile (Según Woman's World )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html