3 errores nutricionales que los levantadores de pesas deben evitar

El ejercicio regular, combinado con una dieta saludable, es adecuado para quienes se ejercitan regularmente con el fin de mejorar la salud y controlar el peso. Sin embargo, para quienes se ejercitan intensamente, como levantar pesas durante una hora al día o más, prepararse para una maratón o competir en un triatlón, estos principios nutricionales podrían no ser adecuados, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los levantadores de pesas pesados todavía necesitan comer carbohidratos en lugar de abstenerse de ellos por completo.

Para las personas que entrenan a tan alta intensidad, su dieta debe evitar lo siguiente:

No coma almidón blanco

A menudo se recomienda consumir carbohidratos complejos como papas, arroz integral y avena, y evitar los carbohidratos blancos como el pan blanco. Sin embargo, para quienes hacen ejercicio intenso, consumir carbohidratos blancos con moderación y en el momento adecuado puede ser beneficioso.

El almidón blanco se metaboliza rápidamente en el cuerpo para proporcionar energía. Comer antes del ejercicio ayudará a proporcionar una fuente abundante de energía para optimizar el rendimiento muscular. Comer después del ejercicio ayudará a reponer las reservas de energía perdidas durante el ejercicio de alta intensidad.

Minimizar el almidón

Para bajar de peso, algunas personas evitan no solo los carbohidratos blancos, sino también los complejos. En su lugar, consumen más proteínas o siguen una dieta cetogénica rica en grasas. Para la mayoría, esto puede ser beneficioso.

Sin embargo, para quienes hacen ejercicio de alta intensidad, no consumir almidón puede causar problemas de salud, reduciendo la resistencia y la capacidad de recuperación del cuerpo. De hecho, una dieta demasiado baja en almidón dificulta el suministro de energía suficiente para el buen funcionamiento del cuerpo, lo que dificulta el metabolismo, reduce el rendimiento deportivo y facilita la aparición de lesiones deportivas.

Evite los alimentos grasosos

Las personas que desean perder peso o hacer ejercicio de intensidad moderada suelen evitar consumir alimentos ricos en grasas. Sin embargo, para quienes hacen ejercicio de alta intensidad, los alimentos ricos en grasas siguen siendo necesarios en su dieta diaria.

Sin embargo, para optimizar su salud, deberían priorizar el consumo de grasas saludables como salmón, leche, legumbres, aguacate o frutos secos. Para evitar el aumento de peso, quienes hacen ejercicio de alta intensidad deberían llevar una dieta equilibrada en calorías y modificar su alimentación al reducir o dejar de hacer ejercicio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm