12 snacks que no te hacen engordar

Los huevos cocidos y la soja son ricos en proteínas, lo que ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo; la avena y las verduras crudas son ricas en fibra y bajas en calorías, adecuadas para quienes intentan perder peso.

Algunos refrigerios te ayudan a sentirte saciado y aportan nutrientes para mantener un peso saludable. Aquí tienes algunos que tienen menos de 100 calorías.

Una taza de arándanos: Los arándanos son ricos en antioxidantes y vitamina C, lo que los convierte en un refrigerio saludable que ayuda a controlar el peso. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 14,4 mg de vitamina C y 84 calorías .

Un huevo duro: Según el USDA, un huevo duro contiene 6,3 gramos de proteína y 78 calorías. Además de servir para el desayuno, los huevos también son ideales para la merienda gracias a su abundante proteína, que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y evita comer en exceso. Los huevos aportan vitamina D, esencial para los huesos y el sistema inmunitario.

Los huevos cocidos son un refrigerio ideal para quienes están a dieta. Foto: Freepik

Naranjas: Ricas en vitaminas y fibra, y con solo 72 calorías. Una naranja contiene casi 3 gramos de fibra y 82 mg de vitamina C. La vitamina C es importante para el sistema inmunitario, la piel y los pulmones.

Media taza de avena : aporta 83 calorías, 4 g de fibra, ayuda Mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y regula el tránsito intestinal. La avena también es buena para el corazón y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre.

Verduras crudas: El brócoli picado, el apio y los pimientos verdes en rodajas son bocadillos sencillos, ricos en vitaminas y minerales. Las verduras crudas también contienen fibra, que ayuda a sentirse saciado por más tiempo, reduciendo el hambre y facilitando el picoteo.

Un puñado de almendras : Las almendras son ricas en proteína vegetal; cada 28 g (aproximadamente un puñado) contiene 6,2 g de proteína y 5,8 mg de vitamina E. La proteína ayuda a controlar el apetito, mientras que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes, lo que favorece la salud general. Sin embargo, las almendras también son ricas en calorías. Por lo tanto, las personas que desean perder peso deben limitar su consumo de alimentos.

Zanahorias crudas: Ocho zanahorias crudas pequeñas tienen solo 42 calorías y son una buena fuente de betacaroteno y luteína, dos nutrientes que promueven la salud ocular.

Una rebanada de pan de pasas: Aporta 80 calorías, 2 gramos de fibra y 4 gramos de proteína, lo que lo convierte en un refrigerio saludable para quienes buscan bajar de peso. Úntalo con mantequillas de frutos secos como la de cacahuete o la de almendras para aumentar la cantidad de grasas buenas.

Batidos de frutos rojos: Los batidos de frutos rojos como los arándanos, las fresas y las frambuesas son deliciosos y están repletos de nutrientes. Para obtener un batido bajo en calorías que también aporte vitaminas y minerales, agrégale espinacas, leche de almendras sin azúcar...

Edamame de soja : Alto en proteínas y fibra, con un bajo contenido de grasas saturadas. Este trío de nutrientes lo convierte en un refrigerio delicioso y nutritivo. Una porción de 1/3 de taza de edamame tiene solo 63 calorías.

Yogur griego desnatado : Aporta proteínas y calcio, importantes para la salud ósea. Este refrigerio también está repleto de probióticos, que promueven la salud intestinal. Quienes estén a dieta deberían optar por la versión desnatada para mantener las calorías por debajo de 100.

Dos tazas de melones frescos mixtos: Los melones como la sandía, el melón y el cantalupo son bajos en calorías, no causan aumento de peso y son fáciles de comer, adecuados para el desayuno o la merienda.

Bao Bao o (Según Everyday Health )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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