Con una rutina adecuada de caminata en interiores, puedes desafiar tu resistencia, fortalecer tus músculos y quemar una cantidad considerable de calorías. Esto puede ser más efectivo que caminar al aire libre. Estos entrenamientos te ayudan a mantener tus objetivos de fitness sin importar el clima.
Esta rutina de caminata rápida aumentará tu frecuencia cardíaca y fortalecerá la parte inferior del cuerpo en 20 minutos. Incluye marcha en el mismo lugar, caminata con las rodillas elevadas, caminata lateral y zancadas.
Realiza cada ejercicio en orden con el mínimo descanso. Completa las tres series para un entrenamiento cardiovascular completo.
Ejercicio de marcha en el mismo lugar (2 minutos)
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la rodilla derecha hasta la cintura mientras balanceas el brazo izquierdo hacia adelante. Baja la pierna y repite el ejercicio con la rodilla izquierda, balanceando el brazo derecho hacia adelante.
Mantén un ritmo constante, con el torso tenso y los hombros relajados. Aterriza suavemente sobre los pies y controla el movimiento.
Caminar con las rodillas elevadas (30 segundos durante 3 series)
Ponte de pie y empieza a caminar hacia adelante. Levanta una rodilla, llevando el muslo paralelo al suelo, manteniendo el torso recto. Empuja el brazo opuesto hacia adelante como si estuvieras corriendo.
Aterrice suavemente sobre el pie y levante inmediatamente la otra rodilla. Continúe durante el tiempo indicado, manteniendo un ritmo rápido y movimientos controlados.
Caminata lateral ( 30 segundos con 3 series)
Ponte de pie con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y el pecho erguido. Da un paso a la derecha con el pie derecho y luego a la izquierda. Continúa dando pasos laterales, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas para mantener el control.
Luego, cambia de dirección y muévete hacia la izquierda. Mantén los abdominales contraídos y evita arrastrar las piernas.
Estocadas caminando (10 repeticiones por cada pierna durante 3 series)
Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas o estiradas a los lados. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo.
Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera ligeramente separada del suelo. Impúlsate con el pie derecho y da un paso adelante con el pie izquierdo para completar el movimiento. Mantén el torso erguido y repite el número de repeticiones indicado.
[anuncio_2]
Fuente: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
Kommentar (0)