¿Debo caminar muy rápido?

Mucha gente cree que solo caminar rápido es bueno para la salud, mientras que otros solo quieren caminar con suavidad y relajarse. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es el más efectivo?

Hay muchas formas efectivas de caminar - Foto: TA

De hecho, existen muchos estilos de caminata efectivos, adecuados para diferentes personas. Y si se dividen en función de la velocidad, existen dos estilos de caminata famosos.

Se trata de la caminata a intervalos y la caminata rápida. Si bien ambas son superiores a la caminata recreativa regular, cada método es adecuado para diferentes grupos de personas y objetivos.

A continuación el análisis de los científicos :

Caminata a intervalos

Este método se basa en el famoso principio de entrenamiento “HIIT” (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad).

Al aplicar la técnica de caminar, el profesional alterna entre caminar rápido (casi al máximo esfuerzo) y caminar despacio para recuperarse. Por ejemplo, caminar rápido durante 1 minuto, luego lento durante 2 minutos, repitiendo el ciclo durante 20-30 minutos.

Según un estudio de la Universidad de Tsukuba (Japón), las personas mayores de 60 años que practicaron caminatas a intervalos durante 5 meses (4 sesiones semanales de 30 a 40 minutos cada una) mejoraron significativamente su absorción de oxígeno, su resistencia cardiovascular y el control de la presión arterial. Incluso lograron resultados equivalentes a los de quienes hicieron trote ligero.

Además, una investigación de la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) también muestra que los ejercicios a intervalos, como caminar a intervalos, queman entre un 20 y un 30 % más de calorías que caminar de manera constante, gracias a que el cuerpo mantiene un estado metabólico alto después del ejercicio (efecto de postcombustión).

¿Quién debería elegir este estilo?

- Personas que quieren perder grasa de forma efectiva pero no pueden correr.

- Personas con tiempo limitado que desean ejercicios de “alta calidad”.

- Personas jóvenes, de mediana edad, con buena salud cardiovascular o acostumbradas a realizar ejercicio.

Sin embargo, debido al cambio de intensidad, las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta o personas mayores deben consultar a un médico antes de comenzar.

Caminata rápida

La marcha rápida es una forma de caminar a alta velocidad (6-7 km/h), con pasos largos, balanceos de brazos firmes, espalda recta y abdominales firmes. Aunque no existe una fase de descanso lento definida como la marcha a intervalos, la marcha rápida requiere que el practicante mantenga la velocidad y la técnica durante toda la sesión.

El método de marcha rápida es adecuado para personas mayores - Foto: HINGE

Según un estudio de la Universidad de Harvard (EE.UU.), la marcha rápida puede quemar entre 240 y 300 calorías cada 30 minutos (dependiendo del peso corporal y de la velocidad).

También ayuda a mejorar la salud cardíaca, reducir el riesgo de diabetes, aumentar la densidad ósea y reducir el estrés. Este ejercicio es suave para las articulaciones y apto para personas que no pueden correr.

El doctor Edward Laskowski (EE. UU.) comentó: «Caminar a paso ligero con la técnica adecuada es un ejercicio ideal para todo el cuerpo: aumenta la frecuencia cardíaca y activa grandes grupos musculares sin provocar sacudidas fuertes como al correr».

¿Quién debería elegir este estilo?

- Personas que quieran practicar con regularidad, con seguridad y que puedan mantenerlo a largo plazo.

- Personas mayores, personas que se inician en el ejercicio o que se están recuperando físicamente.

- Personas que priorizan la estabilidad y no les gusta cambiar de intensidad.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm