Τι πρέπει να προσέχετε όταν περπατάτε σε κρύο καιρό;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Ανακαλύψτε την καλύτερη ώρα για φαγητό για να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις. Πώς να καταλάβετε εάν ένας σκύλος έχει λύσσα. Το σέλινο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος...

Ελάχιστος αριθμός βημάτων που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα

Οι ειδικοί συστήνουν σωματική δραστηριότητα όπως το τακτικό περπάτημα κατά τη διάρκεια του χειμώνα για την ενίσχυση της συνολικής υγείας καθώς και για τη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Ακολουθούν τα ελάχιστα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.

Οι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν να παραμένετε δραστήριοι άνετα στο σπίτι περπατώντας σε εσωτερικό χώρο ή κάνοντας γιόγκα και αερόμπικ .

Το ελάχιστο που πρέπει να περπατάτε τις κρύες χειμωνιάτικες μέρες είναι 3.000 βήματα ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

Ο Δρ. Mohit Saran, σύμβουλος ιατρός στο Νοσοκομείο Manipal Gurugram (Ινδία), δήλωσε: Ιδανικά, είναι καλύτερο να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά τις κρύες μέρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να μένουν σε εσωτερικούς χώρους και να περπατούν γρήγορα ή να κάνουν γιόγκα, επειδή το χειμώνα, όταν πέφτει η θερμοκρασία, οι αρτηρίες συστέλλονται, επομένως η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι τεμπέληδες να γυμνάζονται τον χειμώνα, γι' αυτό και οι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσουν την ποσότητα άσκησης και να επικεντρωθούν σε δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους ή η γιόγκα.

Ο Δρ Samrat D Shah, ειδικός εσωτερικής παθολογίας στο Νοσοκομείο Bhatia-Mumbai (Ινδία), λέει ότι τις ημέρες που είναι δύσκολο να ασκηθείτε, θα πρέπει τουλάχιστον να περπατάτε ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα για 20-30 λεπτά για να αισθάνεστε δραστήριοι, ενεργητικοί και να παραμένετε υγιείς. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 17 Δεκεμβρίου .

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ώρες για φαγητό για να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στις 14 Δεκεμβρίου στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού και βραδινού νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Συνεπώς, η κατανάλωση πρωινού πριν από τις 8 π.μ. και δείπνου πριν από τις 8 μ.μ. είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων .

Η μελέτη, με επικεφαλής επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Παρισιού (Γαλλία), εξέτασε δεδομένα από 103.389 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας 42 ετών, τα οποία ελήφθησαν από την UK Biobank.

Η κατανάλωση πρωινού πριν από τις 8 π.μ. και δείπνου πριν από τις 8 μ.μ. είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ανέλυσαν τον χρόνο γευμάτων των συμμετεχόντων και τους παρακολούθησαν για περίπου επτά χρόνια.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, υπήρξαν 2.036 περιπτώσεις καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων 253 περιστατικών εγκεφαλικού επεισοδίου και 162 περιστατικών εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Οι ερευνητές βρήκαν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Η καλύτερη ώρα για να φάτε πρωινό είναι πριν τις 8, καθώς η κατανάλωση πρωινού αργότερα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κάθε ώρα αργότερα από το πρωινό αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλοαγγειακής νόσου κατά 6%. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 17 Δεκεμβρίου .

Ειδικός: Το σέλινο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Σύμφωνα με έρευνες, το σέλινο όχι μόνο υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Το σέλινο είναι θρεπτικό αλλά χαμηλό σε θερμίδες. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), ένα κοτσάνι σέλινου περιέχει περίπου 23 θερμίδες.

Το σέλινο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλό σε θερμίδες.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα του σέλινου σε νερό είναι πολύ υψηλή (περίπου 90-99%). Χάρη στην περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, το σέλινο σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την λιγούρα.

Η Ντεστίνι Μούντι, διατροφολόγος που εργάζεται στην Καλιφόρνια (ΗΠΑ), εξήγησε πώς το σέλινο βοηθά το σώμα να χάσει βάρος.

Χαμηλό σε θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος τρώνε και πίνουν συχνά χυμό σέλινου επειδή οι θερμίδες του είναι αμελητέες.

Σύμφωνα με την κα. Μούντι, 240 γραμμάρια σέλινο περιέχουν περίπου 16 θερμίδες. Επομένως, ακόμα κι αν φάτε μεγάλη ποσότητα σέλινου, δύσκολα θα πάρετε βάρος.

Ένα υγιεινό σνακ. Σνακ όπως πατατάκια και κέικ μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Το σέλινο μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή εναλλακτική λύση για σνακ με τη φυσικά γλυκιά και τραγανή γεύση του και την υψηλή θρεπτική του περιεκτικότητα.

«Η κατανάλωση σέλινου αντί για γλυκά είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες», μοιράστηκε ο Moody. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm