Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση γκουάβα

«Η γκουάβα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στη γκουάβα είναι εξαιρετικά υψηλή, ακόμη και πολύ υψηλότερη από αυτή των πορτοκαλιών». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Πίνοντας ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε, τι συμβαίνει στο συκώτι και τα νεφρά σας; Προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε έλλειψη σιδήρου ; Η ζάλη μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σπάνιας ασθένειας ...

6 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από την γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα τροπικό φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στη γκουάβα είναι εξαιρετικά υψηλή, ακόμη και πολύ υψηλότερη από αυτή των πορτοκαλιών.

Μια μέση γκουάβα ζυγίζει περίπου 100 γραμμάρια και περιέχει περισσότερα από 220 mg βιταμίνης C. Αυτή είναι τέσσερις φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι και περισσότερο από το διπλάσιο της ημερήσιας ανάγκης ενός ενήλικα, η οποία συνήθως κυμαίνεται από 65 έως 90 mg.

Η γκουάβα περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης C.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία από την γκουάβα έχουν αποδειχθεί επιστημονικά:

Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα. Οι γκουάβα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στον περιορισμό της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό. Ορισμένα ερευνητικά δεδομένα σε ανθρώπους δείχνουν ότι η κατανάλωση γκουάβας με τη φλούδα μειώνει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα νηστείας, τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και την «κακή» χοληστερόλη LDL.

Αυτό δείχνει ότι η γκουάβα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων του αίματος. Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Καλό για την καρδιά. Η γκουάβα είναι φιλική προς την καρδιά επειδή περιέχει κάλιο, διαλυτές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το κάλιο εξισορροπεί το νάτριο στο σώμα, βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη LDL.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από τη βιταμίνη C, η γκουάβα περιέχει επίσης άλλα αντιοξειδωτικά όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Όλα αυτά βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Το εκχύλισμα φύλλων γκουάβα έχει επίσης αντιβακτηριακές και αντιικές ιδιότητες, βοηθώντας τον οργανισμό να αποτρέψει ορισμένες λοιμώξεις. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 7 Σεπτεμβρίου .

Προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε έλλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, υποστηρίζει τον συνδετικό ιστό και διατηρεί τον μεταβολισμό των μυών.

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό σίδηρο, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, αδυναμία και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Η έλλειψη σιδήρου, εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, διαταραχές εγκυμοσύνης ή αναπτυξιακές καθυστερήσεις σε μικρά παιδιά.

Τα άτομα με έλλειψη σιδήρου συχνά αισθάνονται κουρασμένα ακόμα και αφού κοιμούνται αρκετά.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η Isabel Vasquez, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι η έλλειψη σιδήρου εμφανίζεται συχνά όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει σίδηρο λόγω ασθενειών όπως η κοιλιοκάκη ή επειδή η διατροφή δεν παρέχει αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Η έγκαιρη αναγνώριση των προειδοποιητικών σημαδιών βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης της έλλειψης σιδήρου και προστατεύει τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Κόπωση. Τα άτομα με έλλειψη σιδήρου συχνά αισθάνονται κουρασμένα ακόμα και αφού έχουν κοιμηθεί αρκετά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς, οδηγώντας σε αδυναμία.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ατελή ύπνο και αυξημένο αίσθημα κόπωσης.

Κρύα χέρια και πόδια. Όταν δεν υπάρχει αρκετή αιμοσφαιρίνη στο αίμα, η κακή κυκλοφορία του αίματος δυσκολεύει την πρόσβαση του οξυγόνου στα άκρα, με αποτέλεσμα να κρυώνουν τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών ακόμη και σε ζεστά περιβάλλοντα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 7 Σεπτεμβρίου.

Ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε: Τι συμβαίνει στο συκώτι και τα νεφρά;

Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας έως τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και αποβλήτων.

Το νερό βοηθά στην πέψη, λιπαίνει τις αρθρώσεις, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και πολλές άλλες σημαντικές διεργασίες. Αλλά ξέρατε ότι ο χρόνος που πίνετε νερό είναι εξίσου σημαντικός;

Ενώ είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν φορές που 1-2 ποτήρια νερό μπορούν να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη για το συκώτι, τα νεφρά και τη συνολική υγεία σας.

1 - 2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην ενυδάτωση των οργάνων και στην αποβολή των τοξινών κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε. 1-2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, στην ενυδάτωση των οργάνων σας και στην αποβολή των τοξινών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μετά από 6-8 ώρες ύπνου χωρίς νερό, το σώμα σας θα αφυδατωθεί φυσικά. Επομένως, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ενυδάτωση.

Η κατανάλωση νερού αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του ήπατος και των νεφρών σας, ενώ παράλληλα διεγείρει την πέψη και καίει θερμίδες, εξηγεί ο Κουμούντ Γκάντι, διατροφολόγος και επιστήμονας τροφίμων στην Ινδία.

Το συκώτι χρησιμοποιεί νερό για να παράγει χολή, η οποία βοηθά στη διάσπαση των λιπών και στην αποβολή των αποβλήτων. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού το πρωί θα βοηθήσει το σώμα σας να ξεκινήσει την καθημερινή διαδικασία καθαρισμού.

Η κατανάλωση νερού το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους, σύμφωνα με μελέτη στο Frontiers in Nutrition.

Η προσθήκη λίγου χυμού λεμονιού μπορεί να προσφέρει επιπλέον βιταμίνη C και να βοηθήσει στην πέψη.

Πίνετε νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η επιστήμη έχει αποδείξει: Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού 30 λεπτά πριν από το φαγητό είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την απώλεια βάρους και την πέψη.

Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας, προετοιμάζοντας το βλεννογόνο του στομάχου για να δεχθεί την τροφή και βοηθώντας στην έκκριση πεπτικών ενζύμων.

Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα για 12 εβδομάδες ήταν αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά υγρά και να επηρεάσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-oi-ban-se-thu-nhung-loi-ich-bat-ngo-185250907000535856.htm