Οι ειδικοί δείχνουν εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τη μακροζωία

Θα έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής χωρίς απαραίτητα να χρειάζεται να διατηρείτε περίπλοκες δίαιτες, αυστηρές ρουτίνες άσκησης και δαπανηρές θεραπείες.

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας (Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα) δήλωσαν στην Independent ότι οι προσπάθειες για να ζήσετε περισσότερο συνίστανται απλώς σε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο χωρίς άγχος ή έξοδα.

Αυξήστε την μυϊκή προπόνηση και διατηρήστε την καρδιά υγιή

Αν και μπορεί να φαίνονται σαν ξεχωριστοί στόχοι, είναι στενά συνδεδεμένοι και συνεργάζονται για να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Η ποδηλασία κάνει καλό στην καρδιά και στη μακροζωία

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

«Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας κατά της γήρανσης», δήλωσε στην Independent η Δρ. Tamsin Lewis, ειδικός στη μακροζωία.

Εκτός από τη διατήρηση της μυϊκής μάζας για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, αυτός ο ειδικός συνιστά επίσης να κάνετε ασκήσεις καρδιοαγγειακής άσκησης χαμηλής έντασης, όπως γρήγορη πεζοπορία, ποδηλασία ή σπριντ, για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας απόδοση.

Αυτές οι δύο δραστηριότητες είναι «δύο από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας», σύμφωνα με τη Δρ. Τάμσιν Λιούις.

4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα

Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη

«Οι μεταβολικές διαταραχές επιταχύνουν τη γήρανση, επομένως η διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης και υψηλής ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι αυτονόητη», λέει η Δρ Tamsin Lewis.

Αυτός ο ειδικός συνιστά ότι πρέπει να σχεδιάζουμε υγιεινά γεύματα για να βοηθήσουμε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης. Συγκεκριμένα, το να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα, η άσκηση μετά τα γεύματα (συμπεριλαμβανομένου ενός γρήγορου 10λεπτου περπατήματος) και η κατανάλωση μιας διατροφής χαμηλής σε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι όλα ωφέλιμα.

Η κα Tamsin Lewis τόνισε επίσης ότι πριν χρησιμοποιήσουμε άλλα συμπληρώματα, πρέπει να κάνουμε τα βασικά, όπως να κοιμόμαστε αρκετά, να ασκούμαστε και να δίνουμε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη.

Βελτιώστε την κοινωνική σας σύνδεση

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επισημάνει τη σημασία της κοινωνικής σύνδεσης τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η βελτίωση των κοινωνικών συνδέσεων βελτιώνει την κατάθλιψη και το άγχος, μειώνει τα επίπεδα στρες και αυξάνει το αίσθημα ευεξίας.

Ο Δρ. Mohammed Enayat, γενικός ιατρός και ιδρυτής της HUM2N, μιας κλινικής μακροζωίας στο Λονδίνο, δήλωσε στην Independent : «Αν κοιτάξετε τα στοιχεία από τις «μπλε ζώνες» σε όλο τον κόσμο (όπου οι άνθρωποι πιστεύεται ότι ζουν περισσότερο από τον μέσο όρο), δείχνει ότι οι κοινωνικές συνδέσεις αποτελούν σημαντικό παράγοντα μακροζωίας».

Αυτός ο ειδικός συνιστά την οικοδόμηση και διατήρηση κοινωνικών σχέσεων, τη συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας και την καλλιέργεια σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους για την προώθηση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας.

Τρώτε περισσότερα φυτά

Για τη βελτίωση της μακροζωίας, είναι σημαντική η αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η φλεγμονή στο σώμα και το οξειδωτικό στρες.

«Πολλές φυτικές τροφές περιέχουν μια ποικιλία πολυφαινολών και βιοφλαβονοειδών θρεπτικών συστατικών που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες», λέει ο Δρ. Mohammed Enayat.

Ακόμη και οι φυτικές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου, τροφοδοτώντας με ευεργετικά βακτήρια, τα οποία «είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και μακροζωίας ενός ατόμου», σύμφωνα με τον Δρ. Mohammed Enayat.

Πηγή: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/