Eine Trennung überwinden

Trennungen können schmerzhaft sein. Egal aus welchem Grund oder wie sie enden, der Verlust eines geliebten Menschen kann einen in eine Spirale aus Angst und Verwirrung stürzen.

Der emotionale Kreislauf nach einer Trennung hält nicht ewig an – Foto: FREEPIK

Der emotionale Kreislauf nach einer Trennung dauert nicht ewig. Innerhalb weniger Minuten kann man von Traurigkeit zu Freude, Wut, Hoffnung und Nostalgie wechseln. Wie übersteht man diesen emotionalen „Sturm“?

Ist Angst nach einer Trennung normal?

Laut Stacker ist Angst eine völlig normale Reaktion nach einer Trennung. Man verliert nicht nur einen nahestehenden Menschen, sondern steht auch vor großen Veränderungen in seinem Leben. Dies kann den gemeinsamen Alltag, das Zuhause, die gemeinsamen Freunde usw. betreffen. Diese Faktoren können einen emotionalen „Sturm“ auslösen, der die Angst schwer kontrollierbar macht.

Wenn Sie bereits eine ängstliche Bindung haben, kann es sein, dass Sie nach einer Trennung noch mehr Stress verspüren und Schwierigkeiten haben, sich an die Veränderung anzupassen.

Menschen mit dieser Erkrankung haben übermäßige Angst davor, verlassen oder zurückgewiesen zu werden. Dies rührt oft von Kindheitserlebnissen mit einem Elternteil oder einer Bezugsperson her. Wenn man selbst von der Trennung betroffen ist, kann dieses Gefühl noch schlimmer sein.

Auch Zwangsstörungen (OCD) können sich nach dem Ende einer Beziehung verschlimmern. Bei OCD kommt es zu unerwünschten Zwangsgedanken und zwanghaftem Verhalten, um diese zu lindern.

Eine Studie ergab, dass bei Menschen, die vor einer Trennung keine Zwangssymptome aufwiesen, das Risiko einer Zwangsstörung nach dem Ende einer Beziehung erhöht war.

Wie geht man mit Ängsten nach einer Trennung um?

Ihre psychische Gesundheit kann nach einer Trennung stark beeinträchtigt sein. Sie fühlen sich möglicherweise gestresst, erschöpft und emotionaler. Dieser Prozess ähnelt der Trauer über einen Verlust. Ihr Gehirn kann benebelt sein, was es Ihnen schwer macht, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen. Deshalb ist es wichtig, in den Tagen, Wochen und Monaten nach einer Trennung auf sich selbst zu achten.

Setze dich nicht unter Druck, in einer bestimmten Zeit über deinen Ex hinwegzukommen oder deinen Schmerz zu überwinden. Wenn du dich selbst unter Druck setzt, kann das deine Angst verstärken und den Heilungsprozess verzögern.

Einige Möglichkeiten, die Angst nach einer Trennung zu lindern, sind: Meditieren, einen ruhigen Geist bewahren und sich auf die Gegenwart konzentrieren, auf Alkohol verzichten und mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen.

Vergessen Sie auch nicht, Sport zu treiben. Körperliche Aktivität fördert die Produktion von Endorphinen, die Ängste abbauen und die Stimmung verbessern.

Kümmere dich um deine Grundbedürfnisse, ernähre dich gesund und schlafe ausreichend. Zu den Lebensmitteln, die Angstzustände lindern können, gehören Blattgemüse, Bohnen, Leber und Rindfleisch.

Wenn die Angst nach einer Trennung Ihren Alltag stark beeinträchtigt, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben oder immer wieder ängstliche Gedanken haben, ist es ratsam, sich Unterstützung zu suchen.

Symptome von Angstzuständen nach einer Trennung

Jeder, der schon einmal eine Trennung erlebt hat, weiß, dass Schmerz nicht nur emotionaler Natur ist; er kann sich auch körperlich äußern. Man spürt möglicherweise ein Engegefühl in der Brust, das stunden- oder tagelang anhält, oder einen Kloß im Hals. Der Körper reagiert auf emotionalen Schmerz oft mit körperlichen Symptomen.

Auch der Hormonhaushalt kann beeinträchtigt sein. In einer Beziehung produziert das Gehirn Oxytocin, das sogenannte „Liebeshormon“, das das Vertrauen stärkt und Stress und Ängste reduziert. Dopamin, das Euphorie auslöst, und schmerzlindernde Endorphine tragen ebenfalls zum Wohlbefinden bei. Bei einer Trennung sinken diese Hormone drastisch, während Cortisol, das Stresshormon, ansteigt und Ängste verstärkt.

Zu den üblichen Symptomen nach einer Trennung zählen ein geringes Selbstwertgefühl und Gefühle der Wertlosigkeit, insbesondere wenn Sie selbst derjenige waren, von dem Schluss gemacht wurde. Depressionen, Wut, Schlaflosigkeit, Angst, Herzschmerzen und andere körperliche Schmerzen.

Quelle: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm