Manche Männer haben von Natur aus einen guten Körperbau, sodass ihre Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind. Die meisten Menschen verfügen jedoch nicht über diesen Körperbau und müssen trainieren, um ihn zu bekommen. Unabhängig davon, ob Sie Mann oder Frau sind, benötigen Sie laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) eine ausgewogene Ernährung und intensives Training, um klare Bauchmuskeln und starke Muskeln zu bekommen.
Um einen Sixpack zu bekommen, muss der Therapeut eine intensive Diät und ein intensives Trainingsprogramm einhalten.
Für den Aufbau und die Entwicklung der Bauchmuskulatur ist Training unerlässlich. Wie andere Muskelgruppen benötigen auch die Bauchmuskeln Training, um sich zu entwickeln. Übungen verursachen Mikrorisse in den Muskeln. Die Einnahme von Protein nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, sollte der Körper mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen.
Für sichtbare Bauchmuskeln reichen Bauchmuskelübungen allein jedoch nicht aus. Der Übende muss außerdem den Körperfettanteil reduzieren, überschüssiges Bauchfett abbauen und Muskelmasse freilegen. Um Fett abzubauen, muss der Körper durch Diät und Training anderer Muskelgruppen ein Kaloriendefizit erreichen. Dieser Prozess dauert mindestens mehrere Wochen bis Monate.
Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 11 und 20 %, bei Frauen zwischen 16 und 30 %. Für Bauchmuskeltraining sollte der Körperfettanteil bei Männern unter 10 % und bei Frauen unter 15 % liegen.
Der Versuch, gleichzeitig Körperfett abzubauen und Muskelmasse im Bauch aufzubauen, ist sehr schwierig. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass es möglich ist, obwohl es für den Praktizierenden sehr anspruchsvoll ist.
Um Bauchmuskeln zu haben, muss der Körperfettanteil bei Männern auf unter 10 % und bei Frauen auf unter 15 % gesenkt werden.
Sie müssen etwa sechs Tage die Woche trainieren, mit einer Vielzahl von Übungen, von Ganzkörper-Gewichtheben bis hin zu hochintensivem Intervalltraining. Sie müssen weniger Kalorien verbrennen als sie aufnehmen. Sie müssen dreimal so viel Protein zu sich nehmen wie empfohlen. Das Ganze muss mehrere Monate dauern.
Auch wenn Sie Erfolge erzielt haben und Bauchmuskeln haben, ist regelmäßiges Training unerlässlich. Denn wenn Sie mit dem Training aufhören, kann die Bauchmuskulatur innerhalb weniger Wochen schrumpfen.
Gesundheitsexperten empfehlen, unabhängig von Ernährung und Bewegung, zu verstehen, dass die richtige Ernährung und Bewegung der Gesundheit dienen. Dies gilt insbesondere im mittleren Alter. Laut Everyday Health beugen gesunde Ernährung und Bewegung Krankheiten vor und verlängern das Leben.
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