Neue Erkenntnisse zur besten Übung für ältere Erwachsene zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Ältere Menschen haben häufig Schlafprobleme, angefangen von Einschlafschwierigkeiten über Aufwachen mitten in der Nacht bis hin zu frühem Aufwachen am Morgen. Dieser Zustand erhöht das Risiko körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme.

Die gute Nachricht ist, dass eine neue, im medizinischen Fachjournal BMJ Evidence Based Medicine veröffentlichte Studie eine wirksame Übung zur Behandlung von Schlaflosigkeit gefunden hat.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung zu einem guten Schlaf beiträgt. Daher wollten Forscher die Wirksamkeit verschiedener körperlicher Betätigungsmaßnahmen hinsichtlich der Verbesserung der Schlafqualität und der Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit bei Patienten mit Schlaflosigkeit vergleichen.

Dieser Schlafmangel erhöht das Risiko körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme.

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3 hochwirksame Übungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Wissenschaftler aus China untersuchten in Zusammenarbeit mit Experten der North South University (Bangladesch) 22 Studien mit 1.348 Teilnehmern. Dabei wurden 13 verschiedene Interventionen untersucht, von denen sieben auf körperlicher Betätigung basierten: Yoga, Tai Chi, Gehen oder Joggen, Aerobic kombiniert mit Krafttraining, Krafttraining allein, Aerobic kombiniert mit Therapie und gemischtes Aerobic. Diese Programme dauerten 4 bis 26 Wochen.

Die Ergebnisse haben gezeigt, dass einige übungsbasierte Interventionen im Vergleich zu bestehenden Behandlungen wirksam zu sein scheinen.

Insbesondere Yoga kann die Gesamtschlafzeit um fast zwei Stunden verlängern und die Schlafeffizienz um fast 15 % verbessern. Diese Übung verkürzt auch die Zeit, die man braucht, um mitten in der Nacht aufzuwachen, um fast eine Stunde und verkürzt die Zeit, die man braucht, um einzuschlafen, um etwa eine halbe Stunde.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical kann Gehen oder Joggen die Schwere der Schlaflosigkeit erheblich verringern.

Während Tai Chi die Gesamtschlafzeit um mehr als 50 Minuten verlängern und die Zeit bis zum Aufwachen mitten in der Nacht um mehr als eine halbe Stunde verkürzen kann, kann es auch die Zeit bis zum Einschlafen um etwa 25 Minuten verkürzen.

Gehen oder Joggen kann den Schlaf verbessern, indem es den Energieverbrauch erhöht und die Produktion des Stresshormons Cortisol begrenzt.

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Beste Übungen zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Weitere Analysen ergaben laut News Medical, dass Tai Chi deutlich besser wirkte als bestehende Behandlungsmethoden.

Die Forscher erklären:

Tai Chi konzentriert sich auf die Kontrolle der Atmung und die Entspannung des Körpers und trägt gleichzeitig dazu bei, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren. Die Kombination aus meditativen Bewegungen und Achtsamkeit kann die emotionale Regulierung fördern und Ängste abbauen. Es kann auch dazu beitragen, die Produktion entzündungsfördernder Substanzen langfristig zu begrenzen.

Gleichzeitig kann Yoga, bei dem der Schwerpunkt auf Körperbewusstsein, Atemkontrolle und Aufmerksamkeitstraining liegt, die Gehirnaktivität verändern und dadurch Ängste und depressive Symptome reduzieren, die oft einen guten Schlaf beeinträchtigen.

Gehen oder Joggen kann den Schlaf verbessern, indem es den Energieverbrauch erhöht, die Produktion des Stresshormons Cortisol begrenzt, die emotionale Regulierung verbessert, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin fördert und die Dauer des Tiefschlafs erhöht.

Die Autoren kamen zu dem Schluss: „Diese Erkenntnisse unterstreichen das therapeutische Potenzial von Bewegung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und legen nahe, dass sie als wirksame Behandlung eingesetzt werden könnte.“

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm