5 Trainingstipps für Menschen ab 55
Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen.
Ein typisches Beispiel ist Harry King, 81 Jahre alt, derzeit Personal Trainer bei Planet Fitness in Greenville, South Carolina (USA).
Als er erst 50 Jahre alt war, litt er an Arthritis und sein Arzt riet ihm, seine körperlichen Betätigungen auf Wassergymnastik zu beschränken.
Doch 30 Jahre später ist sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life als Coach für ältere Menschen tätig und zeigt ihnen, wie sie sanfte Übungen in ihr Leben integrieren können.
Hier sind ihre fünf besten Tipps für Menschen über 55, die gesund und aktiv bleiben möchten.
1. Setzen Sie sich Ziele
Das Wichtigste zuerst: Machen Sie einen Plan, rät der Personal Trainer. Definieren Sie Ihre Ziele und finden Sie Ihre Grenzen heraus, sagt er. Das hilft Ihnen, auf ein Ziel hinzuarbeiten, und kleine Ziele können Ihnen helfen, täglich Erfolge zu erzielen.
2. Machen Sie Übungen mit geringer Belastung
Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen.
Wenn Sie über 55 sind, empfiehlt sie: Bleiben Sie bei Übungen mit geringer Belastung. Beständigkeit ist der Schlüssel, und Übungen mit geringer Belastung wie Gehen und stationäres Radfahren sind sowohl effektiv als auch gelenkschonend.
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten! Wir laden Sie ein, den Inhalt des Artikels „5 Tipps zur Bewegung für Menschen ab 55 Jahren“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online am 4. Dezember weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema Bewegung lesen, wie zum Beispiel: Experten zeigen, wie man durch effektives Gehen Gewicht verliert; 6 einfache Wege, die laut Wissenschaft das Leben verlängern …
Experte: Das ist die beste Essposition!
Experten zufolge gibt es eine bestimmte Sitzposition, die sich beim Essen als vorteilhaft erweist.
Kürzlich riet Ihnen die renommierte indische Ernährungsberaterin Rujuta Diwekar, mindestens eine Mahlzeit im Schneidersitz auf dem Boden zu genießen.
Experten zufolge gibt es eine bestimmte Sitzposition, die sich beim Essen als vorteilhaft erweist.
Laut der Expertin kann das Sitzen in dieser Position während der Mahlzeiten viele Vorteile mit sich bringen, darunter eine verbesserte Körperhaltung, eine stärkere Konzentration auf das Essen und die Vermeidung von übermäßigem Essen, so der Indian Express.
Anchal Rout, ein indischer Yoga- und Energieheiler, unterstützt diese Ansicht und betont, dass der Schneidersitz eine grundlegende Yoga-Haltung ist, bei der man mit gekreuzten Beinen sitzt, den Rücken gerade hält und die Hände auf beiden Seiten ablegt.
Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für das Essen, da sie die Verdauung erleichtert, das richtige Schlucken der Nahrung unterstützt und eine aufrechte, ausgeglichene Haltung fördert, die das Risiko von Verdauungsbeschwerden verringert. Darüber hinaus hilft sie Ihnen, bewusst zu essen, die Verdauung und Nährstoffaufnahme zu verbessern und den Geschmack Ihres Essens zu genießen, erklärt Rout.
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Europa: Ist es möglich, „ein wenig Alkohol zu trinken, um unter die Bußgeldgrenze zu kommen“?
Viele Menschen im Ausland fragen sich: Gibt es eine Möglichkeit, die Menge an Alkohol, die man konsumiert hat, unterhalb der Strafgrenze zu berechnen?
Die Wahrheit ist: Es gibt keine „sichere Menge“ Alkohol, die man trinken und fahren kann! Ärzte sagen, dass selbst eine kleine Menge Alkohol den Grenzwert überschreiten kann. Also: Wenn Sie fahren müssen, trinken Sie nicht, so die Daily Mail.
In vielen Ländern wird den Menschen geraten, auch nach nur einem Drink nicht Auto zu fahren.
Sir Ian Gilmore, Präsident der British Medical Association (BMA), sagte, die Vorstellung, mit nur ein wenig Alkohol davonzukommen, sei „sehr gefährlich“.
Warum kann es nicht die Regel „ein Drink und du kommst nicht ungestraft davon“ geben?
Die Wahrheit ist, dass es keine „sichere Menge Alkohol“ gibt, die Sie trinken und fahren können.
Auf der Website von RAC (UK) Car Insurance & Breakdown Insurance wird darauf hingewiesen, dass es „keine feste Regel“ dafür gibt, wie viel Alkohol konsumiert werden kann, ohne die Strafgrenze zu überschreiten, da dies vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Stoffwechsel, Stresslevel und der Nahrungsaufnahme einer Person abhängt.
Die Wirkung von Alkohol ist bei jedem Menschen anders. Es gibt also keine Möglichkeit, unter dem gesetzlichen Grenzwert zu bleiben, und deshalb sollten Sie nach dem Trinken niemals Auto fahren.
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Darüber hinaus gibt es am Montag, den 4. Dezember, viele weitere Gesundheitsnachrichtenartikel wie: …
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten , wünsche Ihnen eine neue Woche voller Energie und effektiver Arbeit.
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