Doch wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminpräparaten?
Keri Gans, eine in New York (USA) tätige Ernährungsberaterin, sagte: „Der Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen kann manchmal deren Wirksamkeit bestimmen“, heißt es auf der Nachrichtenseite Prevention .
Im Folgenden erläutern Frau Gans und Experten, wann Vitamine eingenommen werden sollten, einschließlich des besten Zeitpunkts für die Einnahme von Vitamin D, Vitamin C, Multivitaminen usw.
Der Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen kann deren Wirksamkeit bestimmen.
Ist es besser, Vitamine morgens oder abends einzunehmen?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitaminen hängt von der Art des Vitamins ab, erklärt der Ernährungswissenschaftler Jim White von der Academy of Nutrition and Dietetics.
Wann und wie es angewendet wird, hängt davon ab, ob es sich um ein wasserlösliches oder fettlösliches Vitamin handelt.
Manche Vitamine haben besondere Wirkungen auf den Körper und müssen zu bestimmten Zeiten eingenommen werden. Beispielsweise können B-Vitamine zur Energieproduktion beitragen und sollten daher morgens eingenommen werden. Magnesium hingegen sollte abends eingenommen werden, um den Schlaf zu fördern.
Die beste Zeit, um Vitamine einzunehmen
Je nach Zusammensetzung der Vitamine werden diese in 2 Gruppen eingeteilt: wasserlösliche und fettlösliche.
Wasserlösliche Vitamine: Vitamin B, C
Wasserlösliche Vitamine können jederzeit vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Der beste Zeitpunkt dafür ist also, wenn Sie am besten daran denken, sagt White.
Fettlösliche Vitamine: Vitamin A, D, E und K, Omega-3-Fischöl, Gac-Öl
Fettlösliche Vitamine müssen zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden, damit der Körper sie besser aufnehmen kann, erklärt White. Sie sind in Ölform erhältlich. Laut Prevention können sie jederzeit eingenommen werden, solange die Mahlzeit Fett enthält.
Multivitamine können jederzeit eingenommen werden, solange sie mit Fett verzehrt werden.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Multivitaminen?
Multivitamine enthalten typischerweise sowohl fettlösliche als auch wasserlösliche Vitamine. Daher ist es am besten, die Regel der fettlöslichen Vitamine zu befolgen, was bedeutet, sie zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, erklären sowohl Gans als auch White.
Kann man Vitamine auf leeren Magen einnehmen?
White weist darauf hin, dass wasserlösliche Vitamine auf nüchternen Magen tendenziell besser vertragen werden. Fettlösliche Vitamine und Multivitamine sollten jedoch zu den Mahlzeiten eingenommen werden, um Magenverstimmungen vorzubeugen und die Vitaminaufnahme zu verbessern.
Laut der Mayo Clinic sollten Eisenpräparate für eine optimale Aufnahme auf nüchternen Magen eingenommen werden. Achten Sie bei der Einnahme von Eisen und Kalzium darauf, dass die Einnahme in einem größeren Abstand erfolgt, damit Ihr Körper sie optimal aufnehmen kann.
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