Wie hilft Krafttraining Frauen beim Abnehmen?

Krafttraining, auch Widerstandstraining genannt, galt einst als reine Männer- und Bodybuilder-Trainingsform. Dies liegt laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) an der falschen Annahme, dass Gewichtheben die Muskeln vergrößert – auch bei Frauen.

Durch Gewichtheben können Frauen effektiv abnehmen und gleichzeitig Muskelschwund vorbeugen.

Doch in Wirklichkeit führt Gewichtheben nicht zwangsläufig zu einem Muskelwachstum. Denn für den Muskelaufbau sind intensive Übungen, schwere Gewichte und eine proteinreiche Ernährung erforderlich. Darüber hinaus muss die Kalorienzufuhr im Überschuss erfolgen, und es dauert Monate, wenn nicht Jahre, bis die Muskeln eine ausreichende Größe erreichen.

Männer bauen leichter Muskeln auf als Frauen. Dies liegt daran, dass Frauen einen niedrigeren Spiegel des männlichen Hormons Testosteron und des Wachstumshormons in ihrem Körper haben als Männer.

Darüber hinaus hängt der Muskelzuwachs auch von genetischen Faktoren, dem Körpertyp, der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Daher können Frauen, die Gewichte heben und sich natürlich ernähren, keine große und pralle Muskelmasse wie Männer aufbauen. Mit anderen Worten: Frauen, die Gewichte heben, haben keinen massigen Körper wie Männer.

Darüber hinaus ist Gewichtheben eine sehr gute Übung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme bei Frauen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme beruht auf einem Kaloriendefizit, beispielsweise durch eine Diät oder mehr Sport. Die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme ist jedoch die Kombination von Diät und Sport. In diesem Fall ist Gewichtheben eine äußerst effektive Übung.

Gewichtheben hilft nicht nur, Kalorien zu reduzieren und Fett zu verbrennen, sondern erhöht auch die Muskelmasse. Bei Frauen ist dieser Muskelzuwachs nicht groß und macht den Körper nicht massig, reicht aber aus, um die Figur zu straffen.

Darüber hinaus beschleunigt Gewichtheben auch den Stoffwechsel und hilft dem Körper, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Krafttraining den Stoffwechsel bis zu 72 Stunden danach ankurbelt.

Wenn Menschen sagen, sie möchten abnehmen, meinen sie eigentlich, dass sie Fett verlieren und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten oder sogar aufbauen möchten. Muskelmasse ist wichtig, weil sie nicht nur zu einem gesunden, fitten Körper beiträgt, sondern auch die Beweglichkeit maßgeblich unterstützt.

Abnehmen durch ein Kaloriendefizit kann sowohl Fett- als auch Muskelverlust verursachen. Muskelschwund schwächt den Körper. Laut Healthline kann Gewichtheben diese Einschränkung jedoch überwinden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm