Überraschende Effekte, wenn Sie täglich 2 km schnell gehen

Schnelles Gehen ist eine einfache Form der Bewegung mit zahlreichen Vorteilen.

Dr. Surender Pal Singh, Leiter der Physiotherapie am CK Birla Hospital in Delhi (Indien), sagt, regelmäßiges zügiges Gehen sei ein wirksames Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit. Er empfiehlt, täglich 2 Kilometer zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Hier weisen Ärzte auf die überraschenden Auswirkungen auf Ihren Körper hin, wenn Sie jeden Tag zügig gehen:

Ärzte empfehlen, täglich 2 Kilometer zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Stärkt Herz und Lunge. Schnelles Gehen stärkt Herz und Lunge, verbessert ihre Leistungsfähigkeit und erhöht Ihre Ausdauer.

Regulieren Sie Ihren Blutdruck. Schnelles Gehen kann helfen, den Blutdruck zu senken und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Erhöhen Sie die Gelenkflexibilität. Gehen hält Ihre Gelenke geschmeidig und beweglich, fördert die Flexibilität und reduziert Steifheit.

Kontrollieren Sie Diabetes. Schnelles Gehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was laut Indian Express für Diabetiker von Vorteil ist.

Gewichtskontrolle . Gehen verbrennt Kalorien, trägt zur Gewichtsabnahme und einem gesunden Gewichtsmanagement bei.

Als allgemeine Empfehlung schlägt Dr. Singh vor, der internationalen Richtlinie zu folgen und fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten zügig zu gehen. Dies sollte ausreichen, um gesund zu bleiben und die Vorteile zu nutzen.

Schnelles Gehen kann den Blutdruck senken und das Risiko einer Herzerkrankung verringern

Tipps zum Gehen, um den Nutzen zu maximieren

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt Dr. Singh, beim Gehen folgende Fehler zu vermeiden:

Überanstrengung . Überanstrengung kann Ihre Ruheherzfrequenz erhöhen, zu Reizbarkeit führen und sogar zu Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Achten Sie auf Ihr Körpergefühl und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhepausen.

Nährstoffmangel. Eine unausgewogene Ernährung während des Trainings kann zu Müdigkeit aufgrund von Nährstoffmangel führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Falsche Technik und Verletzungen . Das Gehen auf unebenem Untergrund oder das Tragen schlecht sitzender Schuhe kann zu Muskelschmerzen, Steifheit und Verletzungsgefahr führen. Gehen Sie auf ebenem Untergrund, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Tragen Sie geeignete Laufschuhe, die Ihren Füßen ausreichend Halt und Dämpfung bieten.

Dr. Singh empfiehlt außerdem, vor Beginn eines zügigen Gehtrainings Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter schwerer Arthritis, Herzerkrankungen oder einer Operation leiden. Laut dem Indian Express ist Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm