Soll ich ganz schnell gehen?

Viele Menschen glauben, dass nur schnelles Gehen gesund ist, während andere einfach nur gemütlich und entspannt gehen möchten. Welche Bewegungsform ist also am effektivsten?

Es gibt viele effektive Möglichkeiten zu gehen - Foto: TA

Tatsächlich gibt es viele effektive Gehstile, die für unterschiedliche Menschen geeignet sind. Und wenn man sie nach der Geschwindigkeit unterteilt, gibt es zwei bekannte Gehstile.

Dabei handelt es sich um Intervall-Walking und Power-Walking. Beide sind dem normalen Freizeit-Walking überlegen, doch jede Methode eignet sich für unterschiedliche Personengruppen und Ziele.

Nachfolgend die Analyse der Wissenschaftler :

Intervall-Gehen

Diese Methode basiert auf dem bekannten Trainingsprinzip „HIIT“ (High-Intensity Interval Training).

Beim Gehen wechselt der Therapeut zwischen schnellem Gehen (bei maximaler Anstrengung) und langsamem Gehen zur Erholung. Gehen Sie beispielsweise 1 Minute schnell, dann 2 Minuten langsam und wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.

Laut einer Studie der Universität Tsukuba (Japan) verbesserten Personen über 60 Jahre, die fünf Monate lang Intervall-Gehen (vier Einheiten pro Woche, jede Einheit 30–40 Minuten) praktizierten, ihre Sauerstoffaufnahme, ihre kardiovaskuläre Ausdauer und ihre Blutdruckkontrolle signifikant. Sie erzielten sogar Ergebnisse, die denen von Personen mit leichtem Joggen gleichwertig waren.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen der American Academy of Sports Medicine (ACSM), dass Intervallübungen wie Intervall-Gehen 20–30 % mehr Kalorien verbrennen als gleichmäßiges Gehen, da der Körper nach dem Training einen hohen Stoffwechselzustand aufrechterhält (Nachbrenneffekt).

Wer sollte diesen Stil wählen?

- Menschen, die effektiv Fett verlieren möchten, aber nicht laufen können.

- Menschen mit wenig Zeit, die Übungen „von hoher Qualität“ wünschen.

- Junge Menschen mittleren Alters mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit oder die es gewohnt sind, Sport zu treiben.

Aufgrund der veränderten Intensität sollten Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder ältere Menschen jedoch vor dem Beginn einen Arzt konsultieren.

Power-Walking

Power Walking ist eine Form des schnellen Gehens (6–7 km/h) mit langen Schritten, kräftigen Armschwüngen, geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Obwohl es keine ausgeprägte Ruhephase wie beim Intervall-Walking gibt, erfordert Power Walking, dass der Trainierende Geschwindigkeit und Technik während der gesamten Einheit beibehält.

Power-Walking-Methode ist für ältere Menschen geeignet – Foto: HINGE

Laut einer Studie der Harvard University (USA) können beim Power Walking alle 30 Minuten 240–300 Kalorien verbrannt werden (abhängig von Körpergewicht und Geschwindigkeit).

Es trägt auch dazu bei, die Herzgesundheit zu verbessern, das Diabetesrisiko zu senken, die Knochendichte zu erhöhen und Stress abzubauen. Diese Übung schont außerdem die Gelenke und ist für Menschen geeignet, die nicht laufen können.

Dr. Edward Laskowski (USA) kommentierte: „Schnelles Gehen mit der richtigen Technik ist ein ideales Ganzkörpertraining – es erhöht die Herzfrequenz und aktiviert große Muskelgruppen, ohne starke Stöße wie beim Laufen zu verursachen.“

Wer sollte diesen Stil wählen?

- Menschen, die regelmäßig und sicher üben möchten und dies langfristig durchhalten können.

- Ältere Menschen, Menschen, die gerade mit dem Training beginnen oder sich körperlich erholen.

- Menschen, die Wert auf Stabilität legen und die Intensität nicht gerne ändern.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm