Pickleball ist ein einfacher Sport, aber auch verletzungsanfällig. Warum?

Pickleball ist heute ein beliebter Sport für alle Altersgruppen, da es einfach zu spielen ist. Dies macht Pickleball-Spieler jedoch subjektiv, was zu Verletzungen führt.

Pickleball wird von vielen Frauen aus vielen Gründen gewählt – Foto: CNSS

Welche Risiken birgt das Pickleball-Spielen?

Facharzt Dr. II Ngo Thanh Y – stellvertretender Leiter der Abteilung für Bedarfsbehandlung und Sportmedizin am Volkskrankenhaus 115 – sagte, dass Pickleball immer beliebter werde, weil es einfach zu spielen und für viele Altersgruppen geeignet sei.

Da es einfach zu spielen ist, gehen viele Leute subjektiv vor, bereiten sich nicht vor und wärmen sich nicht gründlich auf, was zu einem Verletzungsrisiko führt.

Einige spezifische Faktoren dieser Sportart machen die Spieler außerdem anfällig für Risiken, wie zum Beispiel:

Da das Spielfeld klein ist, müssen sich die Spieler schnell bewegen und auf engem Raum ständig die Richtung wechseln. Dadurch werden Gelenke wie Knie, Knöchel und Hüfte stark belastet, was leicht zu Muskelzerrungen oder Verstauchungen führen kann.

Darüber hinaus beträgt die Netzhöhe beim Pickleball in der Mitte nur etwa 90 cm und an beiden Enden etwa 100 cm und ist damit deutlich niedriger als die Netze beim Badminton und Tennis. Der Ball ist leicht, fliegt und springt oft niedrig, sodass die Spieler sich oft bücken, Ausfallschritte machen (ein Bein nach vorne bringen und das Knie beugen) oder in die Hocke gehen müssen.

Wenn diese Bewegungen wiederholt oder falsch ausgeführt werden, entsteht eine starke Belastung für Knie, Hüfte und unteren Rücken.

Darüber hinaus ist der Ball, der zum Pickleball-Spielen verwendet wird, oft leicht und wird manchmal durch äußere Einflüsse wie starken Wind oder raue, minderwertige Spielfeldoberflächen beeinflusst, die die Richtung des Balls ändern und den Spieler zwingen, ihn schnell zu handhaben oder unnatürliche Bewegungen auszuführen, was leicht zu Verletzungen führen kann.

Viele Spieler haben die Angewohnheit, still zu stehen und auf den Ball zu warten. Wenn der Ball aber kommt, müssen sie plötzliche Bewegungen wie Drehen, Springen oder Hechten ausführen, um den Ball zu fangen. Dies erhöht das Risiko von Muskelzerrungen und Gelenkverletzungen, da der Körper nicht bereit ist.

Häufige Verletzungen

Laut italienischen Ärzten gibt es beim Pickleball einige häufige Verletzungen:

Verstauchungen und Zerrungen : Treten auf, wenn Spieler plötzliche Richtungswechsel vornehmen oder sich schnell und ohne gute Kontrolle in engen Räumen bewegen.

Bewegungen wie Ausfallschritte oder heftige Drehbewegungen können leicht zu einer Überlastung oder Verstauchung des Knöchels oder Knies führen und in schwereren Fällen zu einem Bänderriss oder einer Verrenkung führen . Symptome Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Beweglichkeit im verletzten Bereich.

Sehnenentzündungen und Gelenkschmerzen: Wiederholte Bewegungen, wie z. B. das Schlagen des Balls mit dem Handgelenk oder Ellenbogen, ohne den ganzen Körper einzusetzen, können leicht zu Sehnenentzündungen im Ellenbogen oder Handgelenk führen. Auch die Verwendung eines schweren Schlägers oder eines falschen Griffs erhöht das Risiko.

Zu den Symptomen zählen Schmerzen im Handgelenk, Ellenbogen oder der Schulter, insbesondere beim Greifen oder bei sich wiederholenden Bewegungen. Leichte Schwellungen oder ein brennendes Gefühl im Bereich der entzündeten Sehne.

Schmerzen im unteren Rücken: Zu starkes Beugen oder eine falsche Haltung beim Empfangen eines flachen Balls sind die Hauptursache. Übermäßiger Einsatz der Rückenmuskulatur bei Beugebewegungen, anstatt die Beine zu belasten, kann leicht zu einer Überlastung des unteren Rückens führen.

Zu den Symptomen zählen Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken sowie Schwierigkeiten beim Bücken oder Aufstehen nach dem Spielen.

Verletzungen durch Stürze oder Zusammenstöße : Kleine Spielfelder und die räumliche Nähe der Spieler zueinander, insbesondere im Doppel, erhöhen die Gefahr von Zusammenstößen mit Mitspielern oder Stürzen durch Ausrutschen.

Der Spieler erleidet Blutergüsse, Schwellungen oder Schmerzen an der Aufprallstelle. In schwereren Fällen können Verrenkungen oder Brüche auftreten.

Sie müssen mindestens 10–15 Minuten damit verbringen, Ihren Körper aufzuwärmen.

Italienische Ärzte empfehlen, mindestens 10–15 Minuten aufzuwärmen und sich dabei auf wichtige Gelenke wie Knie, Hüfte, Knöchel und Handgelenke zu konzentrieren. Führen Sie Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen zu lösen.

Wählen Sie beim Spielen Schuhe mit gutem Halt, Knöchelunterstützung und Stoßdämpfung. Wechseln Sie die Schuhe regelmäßig nach etwa 6 bis 12 Monaten (je nach Spielhäufigkeit), da sich die Sohlen abnutzen und ihren Halt verlieren können.

Halten Sie beim Beugen den Rücken gerade und machen Sie keinen Buckel. Die Beine sollten leicht gebeugt sein, das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein, um Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Beim Ausfallschritt stellst du ein Bein nach vorne, sodass dein Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und nicht über deine Zehen hinausragt. Halte dein hinteres Bein gestreckt, dein Gewicht ruht auf der vorderen Ferse. Diese Position entlastet deine Knie und beugt Überlastungen vor.

Schlagen Sie den Ball mit Schultern, Hüfte und Beinen, nicht nur mit Handgelenken oder Ellbogen. Das verleiht Ihrem Schlag nicht nur mehr Kraft, sondern verringert auch das Risiko einer Sehnenscheidenentzündung.

Vermeiden Sie es, stillzustehen und auf den Ball zu warten. Bewegen Sie sich immer sanft und halten Sie Ihren Körper bereit, schnell zu reagieren, ohne Ihre Muskeln zu überanstrengen.

Überanstrengen Sie sich nicht zu lange, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder bisher viel geübt haben. Machen Sie zwischen den Sätzen Pausen, um Muskelermüdung zu vermeiden.

Wenn Ihnen die Intensität der Einzelübungen zu hoch erscheint, können Sie auf Doppelübungen umsteigen, um den Bewegungsdruck zu verringern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Quelle: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm