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| Damit der Körper genügend Zeit hat, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten, sollte man früh abends essen. (Illustration: CNN) |
Sport vor dem Abendessen, frühes Abendessen und Schlafen in einer kühlen Umgebung helfen dem Körper, effektiv Fett zu verbrennen und eine übermäßige Fettansammlung zu verhindern.
Frühes Abendessen
Wenn Sie früh zu Abend essen, haben Sie genügend Zeit, die aufgenommenen Kalorien zu verarbeiten. Die Nahrung wird vollständig in Energie umgewandelt und diese Energie wird richtig genutzt. Dadurch wird eine übermäßige Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, verhindert.
Du solltest deine nächtlichen Mahlzeiten einschränken, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden, die dein Körper nicht wirklich benötigt. Wenn du zu hungrig bist und nicht einschlafen kannst, solltest du Lebensmittel mit Kaseinprotein wie Milch und Käse wählen.
Kaseinprotein wird langsamer verdaut und versorgt Ihren Körper die ganze Nacht über mit Protein zur Reparatur und zum Muskelaufbau.
Übung vor dem Abendessen
Sportexperten weisen darauf hin, dass sportliche Betätigung zwischen 17 und 19 Uhr vor dem Abendessen viele Vorteile für Gesundheit, Geist und Figur mit sich bringt.
In dieser Zeit hat der Körper eine hohe Temperatur und die Muskeln und Gelenke sind sehr beweglich, sodass hochintensive Übungen problemlos durchgeführt werden können.
Sport in dieser Zeit hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, regt die Verbrennung von überschüssigem Fett an, verbraucht Energie besser und unterstützt den Prozess der Gewichts- und Fettabnahme effektiv.
Nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien. Wenn Sie also am späten Nachmittag trainieren, verbrennen Sie im Schlaf mehr Kalorien. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschwert.
Schlafen Sie in einer kühlen Umgebung
Studien zeigen, dass die Temperatur die Fettverbrennung beeinflusst. Schlafen in einem kühleren Raum hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie schlafen außerdem besser und wachen erholter und energiegeladener auf.
Begrenzen Sie blaues Licht
Blaues Licht von Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirmen kann den zirkadianen Rhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen, da Sie dann schlechter einschlafen. Schlechter Schlaf verlangsamt Ihren Stoffwechsel und erschwert so das Abnehmen und den Abbau von überschüssigem Fett.
Schlaf-Wach-Zeit einstellen
Ein gleichbleibender Zeitplan hilft Ihnen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu steuern und sorgt dafür, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, läuft Ihr Stoffwechsel reibungsloser und Sie können leichter abnehmen.
Vor dem Schlafengehen entspannen
Entspannen vor dem Schlafengehen kann den Geist beruhigen, die Muskeln entspannen und so die Schlafqualität verbessern.
Ein Buch lesen, Tee trinken, Yoga praktizieren, meditieren oder ein sanftes Bad nehmen sind wirksame Methoden, um dem Körper beim Entspannen zu helfen.
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