Ein hoher Cholesterinspiegel kann Ihre Arterien schädigen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Daher ist es wichtig, Ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Die Mayo Clinic empfiehlt vier Lebensmittel, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Die Kontrolle des Cholesterinspiegels auf einem sicheren Niveau ist äußerst wichtig (Quelle: Commonhealth)
Haferflocken
Der Verzehr von Hafer verbessert die Blutfettwerte und kann so das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Herzerkrankungen senken. Die löslichen Ballaststoffe im Hafer verringern die Cholesterinaufnahme im Darm und senken gleichzeitig den Spiegel von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden. Der Verzehr von 5–10 Gramm löslichen Ballaststoffen pro Tag kann das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um etwa 5 % senken.
Andere Nahrungsmittel, die reich an wasserlöslichen Ballaststoffen sind, sind Gerste, grüne Bohnen, Äpfel, Pfirsiche, Melonen, Pilze, Seetang und schwarzer Pilz.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Cashewnüsse und Kastanien enthalten ungesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und die Gesundheit und Elastizität der Arterien erhalten können.
Eine auf der Jahrestagung der World Heart Association vorgestellte Studie sammelte Daten von fast 400.000 Menschen in 10 europäischen Ländern und fand heraus, dass diejenigen, die mehr Nüsse aßen, ein geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten hatten.
Menschen, die täglich 13 Gramm Nüsse essen, haben ein um 40 % geringeres Risiko einer koronaren Herzkrankheit als diejenigen, die weniger als 1 Gramm essen.
Experten empfehlen, zweimal wöchentlich 8 Gramm zu essen, um die richtige Menge an ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien zu erhalten.
Sojabohnen
Sojabohnen enthalten wenig gesättigte Fettsäuren. Der Ersatz von tierischem Eiweiß durch Sojaprotein kann den schlechten Cholesterinspiegel senken, ohne den guten Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sind die Isoflavone, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Sojabohnen gut für das Herz.
Orangensaft
Orangensaft enthält Pflanzensterine. Neuere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2 bis 3 Gramm Pflanzensterinen pro Tag den schlechten Cholesterinspiegel um 6 bis 15 % senken kann, ohne den guten Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen.
[Anzeige_2]
Quelle
Kommentar (0)