DEHNEN NICHT VERGESSEN
Fast zwei Jahrzehnte lang hat Shaun Francis, CEO von Medcan (einem führenden Gesundheitsunternehmen in Kanada), mit vielen Ärzten und Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um nach Möglichkeiten zu suchen, Menschen zu einem längeren und gesünderen Leben zu verhelfen.
Übungen direkt am Schreibtisch
In seinem Buch „Eat Well, Exercise Enough, Think Smart“ schrieb Shaun Francis: „Die Erfahrung hat lange gezeigt, dass viel Sitzen in Ordnung ist, solange wir uns körperlich betätigen.“ Ende der 2010er Jahre widerlegten neue wissenschaftliche Erkenntnisse diese Annahme jedoch.
Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) und seine Kollegen beobachteten dies 13 Jahre lang und entdeckten einen negativen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und der Lebenserwartung. Nachfolgende Studien bestätigten zudem, dass zu viel Sitzen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen und das Krebsrisiko erhöhen kann.
Um dem entgegenzuwirken, haben viele Menschen und sogar Unternehmen viel Geld für ergonomische Stühle ausgegeben, in der Hoffnung, die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens zu reduzieren. Dr. Andrew Miners, Leiter der Sportmedizin bei Medcan, stellte jedoch fest, dass „Menschen, die bereits nach längerem Sitzen in diesen teuren ergonomischen Stühlen Nacken- und Rückenschmerzen haben, weiterhin Schmerzen haben, weil sie zu lange sitzen.“
Wissenschaftler haben daher vorgeschlagen, lange Sitzzeiten durch ein paar Minuten spontanes Dehnen am Arbeitsplatz zu unterbrechen.
Um beispielsweise Nacken- und Genickschmerzen selbst zu behandeln, können Sie die folgenden Bewegungen durchführen: 1/ Stehen Sie gerade; 2/ Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihr linkes Ohr, ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer rechten Schulter und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang; 3/ Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie dies mehrere Male.
Um Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, sollten Sie Ihre Wirbelsäule mit den folgenden Bewegungen drehen und strecken: 1/ Setzen Sie sich nahe an die Stuhlkante, drehen Sie Kopf und Körper nach links; 2/ Legen Sie Ihre linke Hand auf die Stuhllehne, Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an; 3/ Halten Sie die Position für etwa 5–7 Atemzüge, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Wenn es die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz erlauben, sollten Sie alle 20 Minuten, die Sie sitzen, von Ihrem Stuhl aufstehen, um sich zu strecken und ein wenig herumzulaufen, damit Ihre Blutzirkulation besser funktioniert.
V BEWEGEN SIE SICH NACH RECHTS AM SITZ
Richtig sitzen bei der Arbeit
Besonders bei Büroangestellten führt zu langes Sitzen dazu, dass die Gelenke weniger aktiv sind, was zu einer schlechten Durchblutung führt und leicht zu Osteoporose, Fettansammlungen im Bauchbereich, Krampfadern usw. führt. Sie können die folgenden Bewegungen ausführen:
Tiefes Atmen: Atmen Sie tief ein und weiten Sie Ihren Bauch, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Atmen Sie dann durch den Mund aus, um Kohlendioxid aus Ihrem Körper auszuscheiden.
Schauen Sie in die Ferne und blinzeln Sie: Sie sollten üben, in die Ferne zu schauen oder häufig zu blinzeln, um die Feuchtigkeit in Ihren Augen zu erhalten und Trockenheit und Augenbelastung zu vermeiden.
Der Monitor sollte etwa 50 cm vom Körper entfernt sein, etwas unterhalb der Augenhöhe. Die Tastatur sollte 10–15 cm von der Tischkante entfernt sein, um Handgelenken und Händen eine gute Ablage zu bieten. Die Ellenbogen sollten etwa 90 Grad angewinkelt sein.
Für einen gesünderen Körper ist regelmäßiges Training außerhalb der Arbeitszeit und des Studiums wichtig. Die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit ist das Gehen. Gehen ist auch für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine effektive Trainingsmethode und fördert die Durchblutung.
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