Wie viele Litschis sollte man täglich essen?

Litschi ist eine in Südostasien beliebte tropische Frucht, die reich an gesunden Nährstoffen ist. Litschis sind besonders für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Die Nährstoffe in Litschis wirken antioxidativ und können vor Herzerkrankungen schützen, das Immunsystem stärken und die Gesundheit von Herz-Kreislauf-System, Verdauung und Haut fördern.

Wer sollte auf den Verzehr von Litschi verzichten?

Menschen mit Diabetes

Laut dem Universitätsklinikum 1 in Ho-Chi-Minh-Stadt enthalten 100 g Litschi bis zu 15,2 g Zucker. Daher führt der Verzehr von zu viel Litschi zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was für Diabetiker gefährlich ist.

Menschen mit Hitze im Körper

Litschi ist scharf. Zu viel davon kann die innere Hitze verschlimmern und leicht Akne und Mundgeschwüre verursachen.

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Litschi enthält viele gesunde Nährstoffe, sollte aber nicht zu viel davon gegessen werden (Illustration: Nguyen Duong).

Übergewichtige Menschen

Litschi enthält wertvolles Pektin und Ballaststoffe, die aufgenommene Zuckermenge ist jedoch sehr hoch. Bei übermäßigem Verzehr kann der darin enthaltene Zucker zu Fettansammlungen und Wassereinlagerungen im Körper führen, wodurch die Organe anfällig für Ödeme werden und eine unerwünschte Gewichtszunahme entsteht.

Schwangere Frauen

Schwangere sollten beim Verzehr von Litschi vorsichtig sein. Litschi ist zwar reich an Vitaminen, hat aber auch einen hohen Zuckergehalt. Daher sollten Schwangere nur kleine Mengen davon essen, um das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten ihren Litschikonsum einschränken, da das Vitamin C und die Antioxidantien in der Litschi eine übermäßige Immunreaktion auslösen können, die leicht zu Krankheitsschüben wie Lupus, rheumatoider Arthritis oder Multipler Sklerose führen kann.

Menschen mit empfindlichen Allergien

Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeiten sollten beim Verzehr von Litschis vorsichtig sein, da bei ihnen aufgrund des hohen Zuckergehalts oder der natürlichen Allergene in den Litschis Reaktionen wie Juckreiz, Hautausschläge, Übelkeit, Durchfall oder Atembeschwerden auftreten können.

Menschen mit Windpocken

Menschen mit Windpocken sollten den Verzehr von Litschi einschränken, da diese Frucht scharf ist und das Risiko einer Sekundärinfektion, Blasenbildung und Aphthen erhöht, was Hautschäden verschlimmert. Laut den Empfehlungen der American Academy of Dermatology sollten bei Viruserkrankungen scharfe Früchte und viel Zucker vermieden werden.

Laut Verywell Health enthält eine 100-g-Portion roher Litschi 15,2 g Zucker. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach der Unbedenklichkeit des Litschi-Verzehrs, wenn Sie unter folgenden Erkrankungen leiden:

- Diabetes.

- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS).

- Herzkrankheit.

- Nahrungsmittelallergien.

Obwohl Litschisamen in der chinesischen Medizin zur Linderung von Schmerzen bei verschiedenen Beschwerden verwendet werden, sind die Samen ungenießbar und können für den Menschen giftig sein.

Die Samentoxizität kann auf Methylencyclopropylalanin (MCPA) und sein Analogon Methylencyclopropylglycin (MCPG) zurückzuführen sein. Diese Toxine können eine hypoglykämische Enzephalopathie (Hirnschwellung aufgrund von niedrigem Blutzucker) verursachen.

Eine hypoglykämische Enzephalopathie kann plötzlich auftreten und zu Verwirrung, Koma und Tod führen, selbst wenn sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert hat.

Weitere Dinge, die Sie beim Verzehr von Litschi beachten sollten

- Unreife Früchte : Obwohl Litschis für gesunde Menschen als unbedenklich gelten, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, große Mengen unreifer Litschis zu essen, da sie die höchsten Konzentrationen von Verbindungen enthalten, die mit gesundheitlichen Problemen bei unterernährten Kindern in Verbindung gebracht werden.

- Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln : Einige Extrakte aus Litschifrüchten, insbesondere aus der inneren Schicht der Frucht, dem sogenannten Perikarp, können das Blutungsrisiko im Zusammenhang mit Medikamenten wie Aspirin, Warfarin, Heparin, Ibuprofen und Naproxen sowie mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Ginkgo erhöhen.

Wie man Litschi richtig isst

- Normale Menschen sollten nur 5–10 Früchte pro Tag essen.

- Essen Sie nur vollreife Litschis, essen Sie keine grünen Litschis und kauen oder beißen Sie beim Essen nicht auf den Litschisamen herum.

- Sie sollten Litschi nach den Mahlzeiten essen, damit der Körper den Zucker aus der Litschi langsamer aufnimmt und plötzliche Anstiege des Blutzuckerspiegels vermieden werden.

- Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie zum Ausgleich grünes Gemüse oder kühles Obst.

- Essen Sie die ganze weiße Membran

Um die Schärfe des Litschi-Fruchtfleischs zu reduzieren, können Sie versuchen, die weiße Membran zu essen, die die Außenseite bedeckt. Dieser Teil schmeckt zwar etwas bitter, kann aber helfen, die Süße und den Zuckergehalt auszugleichen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen unreifer Litschis auf nüchternen Magen zu Hypoglykämie führen kann, die bei Kindern zu Hirnschäden führen kann. Dies kann auf das Vorhandensein von Hypoglycin A und Methylencyclopropylessigsäure (MCPA) zurückzuführen sein.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm