Tipps zur Linderung von Gelenkschmerzen im Schlaf

Wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf legen, können Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten und so Gelenkschmerzen lindern.

Schlaf ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch ein Schlüsselfaktor bei der Linderung von Arthrose-Schmerzen. Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt zitierte Forschungsergebnisse, die zeigen, dass etwa 70 % der Arthritis-Patienten unter Schlafproblemen leiden, wie z. B. Einschlafschwierigkeiten, Aufwachen mitten in der Nacht oder frühes Aufwachen am Morgen. Diese Umstände verschlimmern nicht nur die Schmerzen, sondern beschleunigen auch den Krankheitsverlauf.

Doktor Tien schlägt je nach Körperstelle folgende Möglichkeiten zur Linderung von Gelenkschmerzen vor:

Nacken : Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie ein dünnes Kissen, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Das Kissen sorgt dafür, dass Nacken und Kopf auf einer Ebene liegen, ohne Druck auf den Nacken auszuüben. Seitenschläfer sollten ein höheres Kissen unter den Nacken legen, um sicherzustellen, dass Nacken und Kopf auf einer Linie liegen und Schmerzen gelindert werden.

Rücken : Um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten, legen Sie beim Schlafen auf dem Rücken ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf und ein weiteres unter Ihren unteren Rücken. Dies verhindert ein zu starkes Beugen oder Krümmen Ihres Rückens und lindert Rückenschmerzen.

Schulter : Legen Sie sich auf die nicht betroffene Seite und legen Sie ein Kissen unter den Arm Ihrer betroffenen Schulter. Das Kissen hilft, die betroffene Schulter anzuheben, entlastet sie und hält sie in einer angenehmeren Position.

Handgelenke und Hände : Die Verwendung von Handgelenk- und Handschienen zur Schmerzlinderung ist für Menschen mit Karpaltunnelsyndrom oder Arthritis in diesen Bereichen hilfreich.

Hüfte : Legen Sie sich auf die nicht betroffene Seite und platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um den Druck auf das Hüftgelenk zu verringern und die Hüfte und die Wirbelsäule in einer ausgeglichenen Position zu halten.

Knie: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, oder zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen. Kissen bieten Halt und reduzieren den Druck auf Ihre Knie, was besonders bei Knieproblemen hilfreich ist.

Füße : Menschen mit Gicht oder Arthritis in den Füßen können mit einem Fußlift den Druck auf die Füße verringern und Schmerzen lindern. Dieses Gerät verhindert, dass die Decke die Füße direkt berührt, und reduziert so das durch die Decke verursachte Brennen.

Ein Arzt untersucht einen Patienten mit Knochen- und Gelenkerkrankungen im Tam Anh General Hospital. Foto: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus

Dr. Tien rät Patienten zur Auswahl einer Matratze, einer Decke und eines Schlafanzugs. Die Matratze stützt die Wirbelsäule die ganze Nacht über. Eine durchhängende Matratze stützt die Wirbelsäule nicht richtig und kann Rücken- und Gelenkschmerzen verursachen. Es ist ratsam, eine neue Matratze zu kaufen oder zumindest die Position der aktuellen Matratze zu ändern.

Die Wahl einer Decke aus weichen Materialien wie Baumwolle, Seide oder Viskose kann die Reibung zwischen Körper und Decke verringern und so morgendliche Steifheit und Schmerzen lindern. Zusätzlich sollten Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen, um die Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern. Bei geschwollenen Gelenken sollten Sie eine kalte Kompresse verwenden.

Laut Dr. Tien können Menschen mit Gelenkschmerzen natürliche Nährstoffe wie Eierschalenextrakt, nicht denaturiertes Kollagen Typ 2 und hydrolysiertes Kollagenpeptid sowie Kurkumaextrakt ergänzen, um Gelenkschmerzen zu lindern, das Fortschreiten der Gelenkdegeneration zu verlangsamen, die Synovialschicht zu schützen, Gelenkknorpel und subchondralen Knochen zu regenerieren und die Qualität der Synovialflüssigkeit zu verbessern. Dadurch werden die Gelenke gestärkt und flexibler und geschützt, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken im gesamten Körper zu erhalten.

Phuong Thao

Hier können Leser Fragen zu Erkrankungen des Bewegungsapparates einreichen, die Ärzte beantworten können.

Quellenlink: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-khop-khi-ngu-4720375.html