Hanoi Doan Trang reduzierte ihren Taillenumfang um 10 cm, ihren Bauchumfang um 10 cm, trug selbstbewusst enge Kleider und wurde dafür gelobt, dass sie nach einer Zeit des intermittierenden Fastens „jünger aussah wie ein unverheiratetes Mädchen“.
Dao Thi Doan Trang, 24 Jahre alt, arbeitet derzeit in der Modebranche . Vor ihrer Heirat wog sie 45 kg und war 1,60 m groß. Nach der Geburt wurde ihre Taille dick, was die junge Mutter depressiv machte. Trang isst gerne Süßigkeiten, und ihre sitzende Tätigkeit lässt ihr Gewicht schnell ansteigen. „Drei Kurven sind gleich.“
Als Trang sah, wie ihr Körper schlaff wurde und viele Dehnungsstreifen und dunkle Flecken bekam, war sie deprimiert und traute sich nicht mehr auszugehen.
Ihr „dicker“ Bauch macht ihr Angst, enge oder bunte Kleidung zu tragen. Foto: Charakter bereitgestellt
Im März 2023 nahm Trang auf Anraten einer Freundin ein Produkt zur Gewichtsabnahme ein. Da sie zu viel arbeitete und zu unregelmäßigen Zeiten aß, litt sie unter Magenschmerzen, Magengeschwüren, Dickdarmentzündung und Anämie. Trang hatte ständig Hunger und konnte nachts wegen Heißhunger nicht gut schlafen. Wegen Erschöpfung wurde sie zweimal ins Krankenhaus eingeliefert. Auch ihre Familie hinderte sie daran, Gewicht zu verlieren.
„Je mehr Stress, desto mehr Gewichtszunahme, und wenn man zunimmt, desto mehr Stress, wie ein Teufelskreis“, sagte Trang.
Danach erfuhr sie, wie man mit dem Intervallfasten (16:8) wissenschaftlich abnimmt. Sie isst zwei Mahlzeiten am Tag und isst vor 19 Uhr weder Obst noch Snacks. Außerdem befolgt sie die „Handregel“: eine Handvoll Proteine, darunter 250 g mageres Fleisch, zwei Hände grünes Gemüse, eine Handvoll Stärke aus braunem Reis, Vollkornbrot und eine Handvoll Fette wie Erdnüsse, Walnüsse, Bohnen … Dadurch fühlt sich Trang nicht mehr so erschöpft oder hungrig wie zuvor, und ihre Magenschmerzen bessern sich.
Darüber hinaus verzichtete Trang vollständig auf Zucker und reduzierte ihren Konsum von salzigen Speisen und kohlensäurehaltigen Getränken. Wenn sie gelegentlich Heißhunger hat, isst sie gekochte Eier, trinkt Wasser und wählt zuckerarme Früchte wie Gurken, Jicama, Äpfel, Orangen und Mandarinen; reife Früchte wie Durian, Mango und Weintrauben hingegen nur noch eingeschränkt.
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Dank Intervallfasten und Ernährung nach der Handregel konnte Trang zehn Zentimeter Bauchfett und zehn Zentimeter Taillenumfang verlieren und trägt nun selbstbewusst enge Kleidung. Foto: Charakter bereitgestellt
Laut Experten ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Das bedeutet, dass die aufgenommene Kalorienmenge kleiner oder gleich der verbrannten Kalorienmenge sein muss. Viele Menschen, die abnehmen, hungern jedoch, was gesundheitsschädlich ist und sogar zu einer schnelleren Gewichtszunahme führt, empfiehlt Dr. Nguyen Van Tien vom National Institute of Nutrition. Auch beim Abnehmen ist es wichtig, mehr Protein zu sich zu nehmen, Gemüse mit weniger Kohlenhydraten zu essen und gesunde Fette zu wählen. Insbesondere Protein aus Meeresfrüchten, Eiern, Hühnchen und Milchprodukten trägt dazu bei, länger satt zu bleiben und Muskeln aufzubauen.
Der Begriff „intermittierendes Fasten“ beschreibt eine Diät und ein Fastenmuster, das Fasten- und Essensperioden umfasst, die dem Körper Zeit geben, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die Kalorienaufnahme stark eingeschränkt wird.
Beim intermittierenden Fasten wird typischerweise die Essenszeit während des Tages eingeschränkt (6–8 Stunden essen, die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dies regt den Körper an, Glukose-basierte Energie in Keton-basierte Energie umzuwandeln. Dies trägt dazu bei, Stress abzubauen, das Risiko von Krebs und Fettleibigkeit zu senken und die Lebenserwartung zu erhöhen.
Darüber hinaus können Sie 4-4-4-8 Intervallfasten durchführen. Dabei wird Ihr Tag in vier Zeitabschnitte unterteilt: 4 Stunden Fasten, 4 Stunden Essen, 4 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Beim 4-4-12 Intervallfasten essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, ohne Snacks oder Beilagen. Zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen liegen 4 Stunden, zwischen dem Mittagessen und dem Abendessen 4 Stunden und zwischen dem Abendessen und dem nächsten Morgen 12 Stunden.
Experten weisen jedoch darauf hin, dass intermittierendes Fasten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Die Aufnahme von mehr Kalorien als der Körper benötigt, kann selbst nach einem kontinuierlichen Fasten von 12 bis 16 Stunden pro Tag zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann zu Unterzuckerung führen, die Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit verursacht.
Daher sollten Menschen mit Vorerkrankungen vor dem Intervallfasten ihren Arzt konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und solchen, die sich einer Diabetesbehandlung unterziehen, kann es bei dieser Diät zu unerwünschten Reaktionen kommen.
Tägliche Mahlzeiten helfen Trang, ihre Figur zu halten. Foto: Charakter bereitgestellt
Neben der Ernährung verbringt Trang täglich etwa 30 Minuten mit Sport. Sie macht hauptsächlich Kniebeugen, Planks und Joggen, um Bauch- und Armfett zu verbrennen. Für Trang ist Sport eine unterstützende Methode, kein Zwang, daher entsteht kein Druck. „Ich trainiere aus Gewohnheit, und wenn ich nicht trainiere, spüre ich einen Mangel und fühle mich unwohl. Sport hält mich nicht nur fit, sondern macht meinen Körper auch gesünder“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie immer versucht, früh zu schlafen, viel Wasser zu trinken und positiv zu denken.
Innerhalb eines Monats reduzierte Trang ihren Taillenumfang von 73 auf 62, ihren Taillenumfang von 84 auf 73 cm und ihren Bizepsumfang um 5 cm. „Abnehmen ist nicht nur eine Leistung, sondern auch eine Mutter zu sein, auf die ich stolz bin“, sagte Trang und fügte hinzu, dass sie dank ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme gesünder, selbstbewusster und glücklicher geworden sei.
Thuy An
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