Das Schlafen auf der Seite hilft, die Atemwege freizumachen, reduziert Schnarchen und Schlafapnoe und lindert Husten, der durch gastroösophagealen Reflux verursacht wird.
Atemwege freimachen
Kurzatmigkeit kann durch Aufregung, Stress oder widrige Wetterbedingungen entstehen, die das Einschlafen erschweren. In der Lungenphysiotherapie ist die Seitenlage eine Möglichkeit, die Lunge leichter zu belüften.
Dr. Nguyen Van Ngan von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen und erhöhtem Kopf Kurzatmigkeit deutlich lindert. Auch die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und angewinkelten Knien sowie ein Kissen unter den Knien verbessern die Atmung im Schlaf.
Reduzieren Sie Schnarchen und Schlafapnoe
Beim Schlafen auf der Seite fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Laut Dr. Ngan ist dies auch die beste Position für Menschen, die schnarchen und an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sinkt Ihre Zunge aufgrund der Schwerkraft in Richtung Rachen, blockiert Ihre Atemwege und verursacht Schnarchen. Schlafen Sie auf der Seite, bleibt Ihre Zunge in einer neutralen Position und Ihre Atemwege werden frei. Die Seitenlage verbessert zudem die Durchblutung, da sie den Druck auf Ihr Herz reduziert und so Herzproblemen vorbeugt.
Schlafen auf der Seite verbessert die Atmung. Foto: Freepik
Reduziert Husten aufgrund von gastroösophagealem Reflux
Schlafen auf der Seite lindert Sodbrennen, das durch die gastroösophageale Refluxkrankheit verursacht wird – ein Faktor, der nächtliche Asthmaanfälle auslöst. Viele Studien haben gezeigt, dass die beste Schlafposition für Patienten mit gastroösophagealem Reflux die linke Seitenlage ist. Dies reduziert den Druck im Magen und verringert die Möglichkeit eines Säurerückflusses in die Speiseröhre. Verwenden Sie ein ausreichend hohes Kissen, um dem Körper mehr Schwerkraft zu verleihen und die Säure im Magen zu halten.
Wenn zu langes Liegen auf der Seite Druck auf Ihre Hüfte und Ihren Rücken ausübt, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Hüfte zu stabilisieren, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen zu lindern.
Um nachts gut zu schlafen, ohne Atembeschwerden zu haben und mitten in der Nacht aufzuwachen, raten Ärzte jedem, allergieauslösende Substanzen wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer zu minimieren.
Bettwäsche sollte ein- bis zweimal pro Woche gewaschen werden, um Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Erwägen Sie den Wechsel zu natürlicher Baumwolle anstelle von synthetischem Polyester. Beschränken Sie die Nutzung von Hochgeschwindigkeitsventilatoren. Stellen Sie bei der Nutzung einer Klimaanlage die Schlafzimmertemperatur höher als normal ein, da kalte Luft Asthmatikern und Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung das Atmen erschwert.
Hoai Pham
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