Ich habe starke Gelenkschmerzen, wenn es kalt wird, obwohl ich warme Kleidung trage. Wie kann ich das lindern? (Ngoc Huyen, 51 Jahre, Hanoi )
Antwort:
Gelenkschmerzen treten das ganze Jahr über auf, doch viele Menschen empfinden sie bei kaltem Wetter stärker. Manche Theorien gehen davon aus, dass kalte Temperaturen die Durchblutung der Gelenke verringern, was zu Muskel- und Sehnenkontraktionen führt, die wiederum Druck auf Gelenke und Nerven ausüben und die Steifheit erhöhen.
Kaltes Wetter kann die Produktion von Kollagen Typ 2 stören, einem Protein, das beim Wiederaufbau von gesundem Knorpel hilft. Alterung der Knorpeloberfläche und Osteoporose fördern verstärkte Schmerzen. Bewegungsmangel, langes Liegen oder Sitzen an kalten Tagen können ebenfalls zu Steifheit führen und die Schmerzen verschlimmern.
Um diesen Zustand in der kalten Jahreszeit zu verbessern, können Sie sich an den folgenden Möglichkeiten orientieren.
Halten Sie Ihren Körper warm : Tragen Sie beim Ausgehen mehrere Schichten Kleidung und achten Sie darauf, Gelenke zu bedecken, die zu Schmerzausbrüchen neigen, wie Knie, Hüfte, Nacken, Schultern, Finger usw.
Halten Sie sich drinnen warm, indem Sie Hausschuhe, Socken und eine warme Decke tragen und ein warmes Bad nehmen. Warmes Wasser kann schmerzende Gelenke und umliegende Muskeln lindern.
Socken helfen, die kleinen Gelenke in den Füßen warm zu halten und Erkältungen vorzubeugen. Foto: Freepik
Bleiben Sie aktiv : Regelmäßige Bewegung stärkt Muskeln und Knochen und trägt so zum Erhalt und zur Beweglichkeit bei. Bewegungsmangel führt zu eingeschränkter Beweglichkeit und verstärkten Gelenkschmerzen. Sie können in einem warmen Hallenbad schwimmen, sich beim Yoga dehnen, Pilates machen, einen flotten Spaziergang machen oder Gewichte heben.
Wärme : Bei Gelenkschmerzen kann Wärme die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern. Schmerzmittel oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können ebenfalls zur Linderung der Symptome eingesetzt werden.
Gewicht halten : An kalten Wintertagen neigen die Menschen dazu, mehr zu essen als sonst. Schon eine Gewichtszunahme von etwa 2 kg belastet die ohnehin schon schmerzenden Gelenke zusätzlich.
Um Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Gesundheit Ihrer Gelenke zu verbessern, sollten Sie sich ausgewogen ernähren – mit viel Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie Avocados, Nüssen, Beeren, Knoblauch und fettem Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Alternativen wie verarbeitete Lebensmittel, salzige Speisen, Süßigkeiten usw., da diese Entzündungen auslösen können.
Trinken Sie ausreichend Wasser : In den Wintermonaten glauben viele Menschen fälschlicherweise, dass sie nicht dehydriert sind, wenn ihnen nicht heiß ist und sie nicht schwitzen. Trockene Luft kann zu Feuchtigkeitsverlust über die Haut und die Atmung führen. Dehydration kann die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, die Gelenkflüssigkeit und -schmierung reduzieren und zu Krämpfen führen. Trinken Sie täglich viel Flüssigkeit, darunter Wasser, Fruchtsaft, Brühe und Suppe.
Gelenkschonende Lebensmittel helfen, Schmerzen in der kalten Jahreszeit zu lindern. Foto: Freepik
Menschen mit Arthritis, rheumatoider Arthritis, Lupus, Osteoarthritis oder Fibromyalgie sind am stärksten von Wetteränderungen betroffen. Sie können natürliche Nährstoffe wie nicht denaturiertes Kollagen Typ 2, hydrolysiertes Kollagenpeptid, Chondroitinsulfat, Kurkumaextrakt, Eierschalenmembran usw. ergänzen, um die Immunität zu regulieren, die Produktion entzündungsfördernder Substanzen zu hemmen und das Fortschreiten von Entzündungen zu verhindern.
Diese Nährstoffe tragen außerdem zur Schmerzlinderung, zur Regeneration von Knorpel und subchondralem Knochen sowie zur Erhaltung der Gelenkstruktur und -funktion bei.
Bei stärkeren und länger anhaltenden Gelenkschmerzen in der kalten Jahreszeit sollte zur Behandlung ein Krankenhaus mit einem Spezialisten für Bewegungsapparat aufgesucht werden.
Doktor Hoang Quet Tien
Medizinisches Informationszentrum, Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt
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