Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der Magensäure zurück in die Speiseröhre fließt. Typische Symptome der Erkrankung sind laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) ein Brennen im Brustbein, saurer Ausfluss und ein bitterer Geschmack im Mund.
Joggen direkt nach dem Essen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.
Gewichtsabnahme und eine gesunde Ernährung können helfen, Refluxsymptome zu reduzieren. Tritt Reflux häufig beim Sport auf, ist wahrscheinlich ein schlechtes Trainingsverhalten die Ursache. In diesem Fall ist eine Änderung des Trainingsverhaltens unerlässlich.
Wenn Ihr Training Crunches, Bauchpressen oder intensive Übungen wie Laufen, Sprinten, Radfahren oder das Heben schwerer Gewichte umfasst, können diese Übungen Reflux verursachen. Dies liegt daran, dass diese Übungen Druck auf Magen und Brust ausüben, wodurch sich der untere Ösophagussphinkter entspannt und Reflux verursacht. Der untere Ösophagussphinkter ist der Muskel, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet und verhindert, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt.
Um Sodbrennen beim Sport zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:
Trainieren Sie 2 Stunden nach dem Essen
Sportliche Betätigung innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen, insbesondere nach einer vollen Mahlzeit, kann zu einem Rückfluss der Nahrung in die Speiseröhre führen. Um dieses Risiko zu vermeiden, sollte man der Nahrung Zeit zur Verdauung geben und frühestens zwei Stunden nach dem Essen Sport treiben.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Um Sodbrennen vorzubeugen, sollten Sie auf Tomaten, saure, scharfe Speisen, Schokolade und stark säurehaltige Früchte wie Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen verzichten. Außerdem sollten Sie Ihren Konsum von Limonade und koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee einschränken.
Überprüfen Sie das Training
Menschen mit Reflux sollten wissen, welche Übungen Reflux auslösen können. Beispielsweise neigen Kopfstand und herabschauender Hund dazu, den Körper nach unten zu kippen, was Reflux begünstigt.
Wenn Sie diese Übungen identifizieren können, versuchen Sie, sie aus Ihrem Training zu streichen. Laut Verywell Health kann sich Ihr Reflux dadurch verbessern.
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