Manchmal ist das Tragen ärmelloser oder kurzärmeliger Kleidung der Traum vieler Frauen. Allerdings ist Armfett immer eines der Probleme, das viele Frauen das Selbstvertrauen verlieren lässt und sie nach Wegen suchen lässt, Fett abzunehmen.
Außer bei chirurgischen Eingriffen ist es nicht möglich, gezielt einen bestimmten Körperbereich zur Fettreduzierung auszuwählen – Foto: iStock/Getty
Laut Prevention ist es ohne chirurgische Eingriffe unmöglich, gezielt Fett in bestimmten Körperregionen abzubauen. Das heißt, es gibt keine todsichere Methode, nur an den Armen Fett zu reduzieren.
Körperfett verlieren und Armfett reduzieren
Fett ist nicht gleich Fett. „Es gibt verschiedene Arten von Fett“, erklärt Dr. Kunal Shah, Assistenzprofessor am Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Die Fettart, die uns am meisten Sorgen bereitet, ist viszerales Fett, das sich hauptsächlich im Bauchbereich befindet.“
Armfett ist in der Regel kein viszerales Fett. Deshalb machen sich Ärzte keine allzu großen Sorgen, wenn Sie viel Armfett haben. „Armfett ist in der Regel Fett, das unter Muskeln und Haut liegt“, sagt Dr. Shah. „Es ist die Art von Fett, die man an den Extremitäten sieht.“
Obwohl Dr. Shah sagt, dass Armfett „nicht als schlechtes Fett gilt“, wird es mit einem höheren Risiko für das Metabolische Syndrom in Verbindung gebracht, das zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führt. Manche Menschen haben jedoch von Natur aus mehr Armfett als andere.
Leider können Sie nicht genau bestimmen, an welchen Körperstellen Sie Fett verlieren möchten, auch nicht an den Armen. Die Körperfettverteilung ist größtenteils genetisch bedingt, sagt Dr. Shah.
„Zu einem gewissen Grad ist es wahrscheinlich auch hormonell bedingt“, fügt er hinzu. Frauen neigen dazu, mehr Fett an den Armen zu haben als Männer. Aber man kann nicht entscheiden, wo man Fett an seinem Körper speichert, und man kann nicht entscheiden, wo man es abbaut. Wenn man also Fett an den Armen verlieren will, muss man am ganzen Körper Fett abbauen.
Frauen haben typischerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, was den Muskelaufbau erschwert. In Kombination mit Stress, schlechter Ernährung, Schlafmangel, Gewichtsschwankungen aufgrund von Schwangerschaft oder Wechseljahren und genetischen Faktoren sind dies die „Rezepte“ für Fettansammlungen an den Armen.
Fitnesstrainerin Megan Johnson McCullough
Was ist der beste Weg, um Armfett zu verlieren?
Viele Experten sind der Meinung, dass der beste Ansatz zum Abnehmen von Armfett eine Ganzkörper-Gewichtsverluststrategie ist, die eine ausgewogene Ernährung, Krafttraining und eine gesunde Lebensführung umfasst.
„Ihr Körper entscheidet, wo er Fett speichert und abbaut“, sagt Ernährungsberaterin Shana Maleeff. „Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.“ Es gibt auch keine Übungen oder Diäten, mit denen Sie an einer bestimmten Stelle mehr Fett verbrennen können als an einer anderen. Sie können jedoch einen gesunden Lebensstil wählen, um Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen.
„Gesunder Gewichtsverlust erfolgt gleichmäßig im ganzen Körper mit einer Rate von etwa 230 g bis 1 kg pro Woche“, sagt Maleeff. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Armfett zu verlieren, sollten Sie eine allgemeine Gewichtsabnahme und einen geringeren Körperfettanteil anstreben, ergänzt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Auch wenn Sie nicht gerne trainieren, gibt es Möglichkeiten, Ihre Arme schlanker zu machen. Dazu gehören beispielsweise eine kalorienarme Diät, die Reduzierung von raffiniertem Zucker, eine ballaststoffreichere Ernährung und HIIT-Workouts, bei denen Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Steigern Sie außerdem Ihr Cardio- und Krafttraining, trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, nicht an Proteinen zu sparen.
Protein kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und versorgt gleichzeitig Ihre Muskeln mit Energie, damit sie stark bleiben.
Fett ist ein essentieller Nährstoff für den Körper.
„Jede Zelle in Ihrem Körper enthält zumindest etwas Fett, und Fett ist wichtig für Dinge wie einen gesunden Stoffwechsel, die Temperaturregulierung und den Schutz der Organe vor Schäden“, sagt Caroline Grainger, Personal Trainerin bei FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Darüber hinaus kann zu wenig Körperfett auch gesundheitliche Probleme verursachen, da ausreichend Fett dabei hilft, den Körper warm zu halten, lebenswichtige Organe zu schützen und den Cholesterinspiegel sowie die Herzfunktion im Gleichgewicht zu halten, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Shana Maleeff hinzu.
Ein gesundes Gewicht kann Ihren Körper besser funktionieren lassen und vor verschiedenen Krankheiten schützen. Dies erreichen Sie, indem Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Kalorienbedarf finden. Wie lange es dauert, überschüssiges Fett abzubauen, hängt von Ihrer Geduld, Ihren Lebensstiländerungen, Ihrer Genetik, Ihrem Gewichtsverlust und Ihrem Trainingsniveau und Ihrer Art ab.
„Der Durchschnittsmensch kann innerhalb von vier bis sechs Wochen Fett verlieren, wenn er ein spezielles Trainings- und Diätprogramm befolgt“, sagt McCullough. „Wenn man in dieser Zeit mehr Kalorien zu sich nimmt, erzielt man Ergebnisse.“
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Quelle: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
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