Müssen Sie auf Snacks verzichten, um Gewicht zu verlieren?

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Zur Gewichtsabnahme empfiehlt es sich, mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, sodass die Betroffenen nicht auf Snacks verzichten müssen und sich gesund und kalorienarm ernähren können.

Wenn Snacks zu Gewichtszunahme führen und Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfälle begünstigen können, müssen die Menschen die Zusammensetzung ihrer Mahlzeiten nach dem Prinzip „Enthält es noch salz-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel?“ und „Wie sieht der Ernährungsplan aus?“ anpassen. Darauf aufbauend passen die Menschen ihre Mahlzeiten an, um die notwendigen Nährstoffe und die geringstmögliche Energiemenge zu gewährleisten.

Der Grund dafür ist, dass Snacks auch dann noch notwendig sind, wenn zwischen den Hauptmahlzeiten mehr als vier Stunden liegen, um Hunger und Müdigkeit zu vermeiden. Gleichzeitig helfen Snacks, den Appetit zu kontrollieren, Überessen bei der nächsten Mahlzeit zu verhindern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Nährstoffversorgung des Körpers sicherzustellen. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte regelmäßig snacken und mehr Sport treiben.

Wenn kein Bedarf an Snacks besteht (und Mahlzeiten wissenschaftlich zum Abnehmen zusammengestellt wurden), kann man auf Snacks am Nachmittag verzichten. Allerdings sollte man sich an eine ausgewogene Ernährung halten, einschließlich eines ausreichenden Mittagessens mit Proteinen aus magerem Fleisch und Ballaststoffen aus Gemüse und Vollkornprodukten, um plötzliche Blutzuckerabfälle und Heißhungerattacken am Nachmittag zu vermeiden. Zum Beispiel eine Mahlzeit mit 25 % Naturreis, 50 % Blattgemüse und Obst, 25 % Hühnchen, Fisch und magerem Fleisch.

Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: Freepik — Ballaststoff- und vitaminreiche Snackbox. Foto: *Freepik*

Manche Menschen naschen aus Langeweile oder aus Gewohnheit. In dieser Zeit sollten sie sich beschäftigen, um ihren Körper vom Heißhunger abzulenken, zum Beispiel durch Spazierengehen, Sport oder etwas, das ihnen Spaß macht. Bei starkem Hunger empfiehlt sich ein gesunder, ballaststoff- oder proteinreicher Snack, zum Beispiel ein Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt, eine Handvoll ungesalzener Nüsse oder Vollkorncracker.

Manchmal wird Hunger mit Durst verwechselt. Versuchen Sie daher, Ihren Appetit mit kalorienarmen Getränken wie verdünntem Saft oder einer Tasse heißen Tee zu zügeln.

So naschen Sie gesund

Viele Menschen, die gerne in Öl frittierte oder mit raffiniertem Zucker angereicherte Snacks essen, sind schockiert, wenn sie feststellen, dass diese Lebensmittel die gleiche Menge Zucker enthalten wie eine Schüssel Reis. Daher gelten diese Mahlzeiten nicht als Snacks, sondern als vollwertige Mahlzeiten.

Wenn Sie dennoch naschen möchten, können Sie die folgenden Grundsätze beachten:

Art der Nahrung	Komponentenoptionen	Alternativen
Milchtee	- Kein oder wenig Zucker. - Gemischt mit frischer Milch anstelle von Milchersatzprodukten. - Keine Beilagen. - Wählen Sie als Beilage Kräutergelee oder Aloe Vera, da diese weniger Kalorien als Tapiokaperlen enthalten.	Eine Tasse Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt und ein Stück Obst Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kartoffelchips oder andere Chips	- Überprüfen Sie die Nährwerttabelle, um sicherzustellen, dass der Gehalt an Fett und Natrium niedrig ist.	- Obst oder Gemüse, Ofenkartoffeln. - Cracker oder geröstete Nüsse - Karotten oder Gurken mit Erdnussbutter. Warum: Diese Lebensmittel sind kalorienarm, gesättigte Fettsäuren und Natrium, aber ballaststoffreich. Nüsse enthalten außerdem viele herzgesunde ungesättigte Fettsäuren.
Schokoriegel und Desserts	- Essen Sie mindestens 70 % dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade. Das kann ein 25 g schweres Stück sein. Grund: Dunkle Schokolade hat einen höheren Gehalt an Antioxidantien, einen niedrigeren Zuckergehalt und verursacht keine Blutzuckerspitzen wie Milchschokolade. - Prüfen Sie, ob Kakao die Hauptzutat ist.	- Machen Sie Ihr eigenes Schokoladen-Avocado-Mousse, indem Sie reife Avocado mit ungesüßtem Kakaopulver mischen und kühlen. Grund: Diese Lebensmittel enthalten wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren, aber viele Ballaststoffe.
Kuchen, Croissants, Muffins, Kuchen und Donuts	Wählen Sie Vollkorn- oder Vollkorngetreide mit zusätzlichen Nüssen. Oder wählen Sie Kuchen ohne Sahne oder Zucker obendrauf, reduzieren Sie den Zuckeranteil in den Zutaten.	Toasten Sie Vollkornbrot oder servieren Sie es mit einem Aufstrich aus Nussbutter und fügen Sie etwas Avocado hinzu.