Binh Duong Nguyen Linh Van, 35 Jahre alt, verlor dank des „Cheat Day“, auch bekannt als Schummeltag, an dem sie alle Lebensmittel zu sich nehmen kann, obwohl sie auf Diät ist, in drei Monaten 4,5 kg und 8 cm Taillenumfang.
Van ist derzeit Lehrerin in Binh Duong, 1,58 m groß, wiegt 54,5 kg, hat aber einen Taillenumfang von 75 cm. Sie hat viele Methoden ausprobiert, um abzunehmen, fühlt sich aber aufgrund des selbst auferlegten Drucks und der strengen Disziplin immer müde und ihr Körper ist schwach.
Van ging zu einem Ernährungsberater und lernte das Konzept des Cheat Days kennen. Demnach kann sie an jedem Tag der Woche alles essen, was sie möchte, auch Lebensmittel, die nicht auf der Abnehmliste stehen.
Früher, als ich auf Diät war, hatte ich oft ein schlechtes Gewissen, wenn ich versehentlich eine Tasse Milchtee trank oder ein Stück Kuchen aß. „Aber seit ich weiß, dass es Cheat Days gibt, kann ich mir das leichter verzeihen. Das macht mich glücklicher“, sagte sie.
Die Frau glaubt, dass sie sich beim Essen wohlfühlen muss, um langfristig erfolgreich sein zu können. Anspannung und Stress führen dabei zum Scheitern. Sobald sie sich mental wohlfühlt, erreicht sie schnell ihre Wunschfigur.
Frau Nguyen Van Linh. Foto: Charakter bereitgestellt
Abgesehen von den Cheat Days bevorzugt Van in der restlichen Zeit saisonale, leicht erhältliche Lebensmittel. Pflanzen machen 50 % ihrer Ernährung aus, die restlichen 50 % bestehen aus Proteinen und Stärke. Eine Mahlzeit folgt der Reihenfolge von Gemüse über Proteine bis hin zu Stärke.
Van wendet die Verarbeitungsmethode in absteigender Reihenfolge an. Sie bevorzugt unverarbeitete, rohe Lebensmittel, zum Beispiel Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischen Index (GI), dann gedünstete und gekochte Gerichte und schließlich Pfannengerichte, Frittiertes und Gegrilltes ohne direkte Hitze (mit Folie gegrillt). Darüber hinaus verwendet Van gesunde Öle und Fette wie Olivenöl und Avocadoöl zum Kochen und für die Salatzubereitung und beschränkt tierische Fette, Margarine und Pflanzenöle.
Die Frau wendet die Drei-Nein-Regel an. Das bedeutet, dass sie weiße Kohlenhydrate, also einfache Stärkeprodukte mit hohem glykämischen Index (GI), wie weißen Reis, Mehl und Kuchen, meidet. Sie verzichtet auf zuckerhaltige Produkte wie Kuchen, Milchtee, Softdrinks, gezuckerte Fruchtsäfte, Limonade und Bier. Auch Obst mit hohem glykämischen Index sollte vermieden werden. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten isst Van ein bis zwei Snacks mit moderaten Mengen.
Neben dem Essen treibt die Frau regelmäßig Sport. Sie steigt vom Motorrad aufs Fahrrad um, stellt sich alle 45 bis 60 Minuten einen Timer, um aufzustehen und zu gehen, und vermeidet so langes Sitzen. Sie trinkt ausreichend Wasser, atmet, um Stress abzubauen, geht früh zu Bett und isst bewusst, das heißt, sie isst mit Freude und Flexibilität.
Linhs wohlproportionierter Körper mit schmaler Taille. Foto: Charakter bereitgestellt
Der Arzt und Gesundheitscoach Phan Thai Tan, Gründer des HomeFiT-Abnehmprogramms und auch Vans Trainer, sagte, dass der Cheat Day eine der Methoden sei, die von Profisportlern verwendet würden.
Bei einer Diät muss man Kalorien reduzieren. Viele Abnehmanfänger finden es recht einfach. Der Körper ist jedoch sehr schlau und merkt mit der Zeit, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Um dies auszugleichen, passt er seinen Stoffwechsel an und verlangsamt ihn, um eine höhere Effizienz zu erreichen. Mit einem Cheat Day führt man für einen bestimmten Zeitraum Kalorien zu – gerade genug, um den Körper auszutricksen und den Stoffwechsel wieder auf ein optimales Niveau zu bringen.
Viele von Dr. Tans Schülern im Allgemeinen und Vans im Besonderen freuen sich über den „Cheat Day“, der ihnen hilft, ihre nachhaltigen Abnehmziele zu erreichen. Nach nur drei Monaten der Anwendung verlor Van 4,5 kg auf 50 kg; ihr Taillenumfang verringerte sich um 8 cm auf 67 cm; und ihr Unterbauchumfang verringerte sich ebenfalls um 10 cm auf 75 cm.
Dr. Tan wies auf einige häufige Fehler bei der Anwendung von Cheat Days hin, beispielsweise deren übermäßige Nutzung. Oder man denkt oft an den „Cheat Day“, weil man dann ungezwungen essen kann, während die aktuellen Mahlzeiten zu „Feinden“ werden. Ein Tag des Genusses ist eine würdige Belohnung für Menschen, die sich gesund ernähren und unter der Woche Sport treiben, um Energie zu verbrennen. Viele Menschen geben sich jedoch nicht genug Mühe, um einen Cheat Day zu verdienen.
Thuy Quynh
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)