Die 37-jährige Hanoi Vu Thi Lan Anh konnte ihren Taillenumfang in drei Monaten um 10 cm reduzieren, von 80 cm auf 70 cm. Dies gelang ihr durch langsames Essen, gründliches Kauen und regelmäßiges Training.
Lan Anh ist 1,58 m groß und wiegt konstant 50–52 kg. Ihre Taille ist jedoch eher locker, und bei viel Essen nimmt der Körperfettanteil schnell zu. Als Ernährungsberaterin weiß sie, dass vermehrtes Bauchfett und Viszeralfett erste Anzeichen eines schlechten Stoffwechsels sind. Das bedeutet, dass die aufgenommene Nahrung nicht vollständig vom Körper verarbeitet wird, was zu Stoffwechselerkrankungen und Alterungsprozessen führt.
Lan Anh begann, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und aktiver zu sein. Statt Motorrad zu fahren, nutzte sie jede Gelegenheit, zu Fuß zu gehen – vom Einkaufen über das Abholen der Kinder bis hin zum Treppensteigen oder Sightseeing. Sie trug bequeme Schuhe, hatte eine kleine Wasserflasche in der Tasche und Kleidung aus Naturmaterialien, die Schweiß absorbierte.
Die Umstellung dieser Gewohnheit machte Lan Anh zunächst ziemlich müde, daher änderte sie die Gewohnheit langsam, damit sich ihr Körper anpassen konnte. Für Frauen ist es schwierig, den ganzen Tag über dynamisch zu bleiben, während sie als introvertierte Frau dazu neigt, an einem Ort zu sitzen, um ihren Geist zu beruhigen.
Neben ihrem aktiven Lebensstil praktiziert die zweifache Mutter seit drei Jahren regelmäßig jeden Morgen Yoga. Zusätzlich macht sie jeden Nachmittag 30 Minuten lang Fett verbrennende Cardio-Übungen, um sich wohler und energiegeladener zu fühlen. Durch die Änderung ihres Lebensstils, regelmäßiges Training und Yoga konnte Lan Anh ihren Stress nach einem Monat deutlich reduzieren.
Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto: Charakter zur Verfügung gestellt
Was ihre Ernährung betrifft, ergänzt Lan Anh gesunde Lebensmittel wie Haferstärke, grüne Bohnen, Reis mit Getreidemischungen usw. mit Gemüse und Eiweiß. Insbesondere hat sie drei Monate lang gelernt, langsam zu essen und gründlich zu kauen.
„Manchmal vermisse ich es, manchmal nicht, aber wenn ich daran denke, mache ich es sofort“, sagte Lan Anh und fügte hinzu, dass ihr das langsame Kauen dabei hilft, den Geschmack des Essens intensiv zu spüren und ihr Körper sich länger satt fühlt.
Darüber hinaus achtet die Frau bei allen Hauptmahlzeiten auf Gemüse, um das Verlangen nach Zwischenmahlzeiten zu vermeiden. Lan Anh wählt verschiedene Lebensmittel wie Kohl, Chayote, Pak Choi und Malabar-Spinat und fügt sie Frühstücksgerichten wie Suppe, Nudeln und Pho hinzu oder bereitet sie als separate Gerichte zu. Wenn sie frühstückt, bereitet sie sich proaktiv ein bis zwei Portionen Gemüse (jede Portion ist handgroß) zu Hause zu, um sich satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu vermeiden.
„Anfangs war es etwas verwirrend, aber als ich erst einmal verstanden hatte, wie es geht, fühlte ich mich wohl und hatte keine Probleme“, sagte Lan Anh.
Besonders achtet sie darauf, Wasser zu trinken, und zwar direkt nach dem Aufstehen, vor und nach dem Sport sowie beim Gehen. Die Frau gibt zu, dass dies eine einfache Angewohnheit ist, aber am schwierigsten zu ändern, weil sie es oft vergisst.
„Wenn ich genug Wasser trinke, verbessert sich mein Hautbild deutlich, ich kann länger Sport treiben, mein Körper ist gesünder und meine Taille ist schmaler“, sagte die zweifache Mutter. Wenn sie kein Wasser trinkt, isst sie lieber wasserreiche Früchte oder macht Smoothies.
Arzt, Gesundheitscoach Phan Thai Tan, Gründer des HomeFiT-Abnehmprogramms und Lan Anhs Coach, sagte, langsames Kauen gebe dem Magen genügend Zeit, dem Gehirn zu signalisieren, dass er satt sei. Dies sei auch eine Möglichkeit, übermäßiges Essen zu begrenzen und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeiten zu steigern – eine der einfachen und günstigen Möglichkeiten zum Abnehmen. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung nachweislich dazu bei, viel Energie zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, Bauchfett reduziert und die allgemeine Gesundheit verbessert.
Ihr ausgeglichener Körper und ihre schlanke Taille verleihen ihr ein Gefühl von Geborgenheit und Selbstbewusstsein. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Figur
Nachdem sie ihren Taillenumfang in drei Monaten erfolgreich um 10 cm reduziert hatte, riet Lan Anh, auf ihrem Weg zur Wiederherstellung von Form und Gesundheit durchzuhalten. Anstatt drastische Veränderungen vorzunehmen, sei Geduld angebracht. „Ein bisschen besser zu werden, reicht.“
„Der Trick besteht darin, sich zunächst ein Ziel zu setzen, zum Beispiel fünf Minuten am Tag zu gehen. Sobald Sie das erreicht haben, beginnen Sie, sich größere Ziele zu setzen. Nach einer Weile werden Sie zurückblicken und feststellen, dass Sie schon viel erreicht haben, und Sie werden sehr stolz sein“, sagte die Frau.
Thuy Quynh
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