Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, lässt Sie schneller einschlafen, reduziert Stress und hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen.
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| Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, hilft beim Einschlafen, reduziert Stress und hilft, wacher zu sein. (Quelle: Gesundheit) |
Regelmäßiges Gehen ist ein hervorragender Stressabbau und eine gute Methode zum Abnehmen. Es kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Darüber hinaus wird das Gehen am Morgen oder Abend laut mehreren Studien mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Von der Verbesserung der Schlafqualität bis hin zum leichteren Einschlafen können körperliche Aktivitäten wie Gehen die Qualität Ihrer Erholung deutlich verbessern und Ihnen helfen, morgens erfrischt aufzuwachen.
Ein Spaziergang im Freien vor dem Schlafengehen hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern setzt auch Melatonin frei, ein schlafförderndes Hormon, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Spaziergänge mit der Familie können außerdem das Wohlbefinden steigern und die Bindung stärken.
Hier sind alle Vorteile von Abendspaziergängen für den Schlaf:
Gehen verbessert die Schlafqualität
Auch Menschen ohne ernsthafte Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit können vom Gehen profitieren, da diese körperliche Aktivität zu einem längeren Schlaf beitragen kann. Laut einer neuen Studie mit gesunden Menschen, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, schliefen weibliche Teilnehmerinnen besser, wenn sie regelmäßig gingen, wenn nicht sogar länger. Selbst wenn Sie also nachts volle 7-8 Stunden schlafen, hilft Ihnen regelmäßiges Gehen, tiefer zu schlafen.
Ein leichter Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Stress deutlich reduzieren und Ihnen helfen, besser einzuschlafen. Ein Grund dafür könnte sein, dass Dunkelheit die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin anregt. Darüber hinaus kann das Verlassen des Hauses und das Ausschalten von Fernseher und anderen elektronischen Geräten Ihrem Körper signalisieren, sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Eine im Fachmagazin BMJ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen auch dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen.
Spazierengehen kann die psychische Gesundheit fördern
Körperliche Aktivität kann die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphinen auslösen. Diese Neurotransmitter helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Menschen mit guter psychischer Gesundheit schlafen im Allgemeinen besser.
Gehen kann dazu beitragen, die Schlafdauer und Schlafeffizienz zu verbessern
Eine Metaanalyse von 66 Studien, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass intensive körperliche Betätigung sich positiv auf mehrere verschiedene Schlafparameter auswirkt, darunter die Gesamtschlafdauer und die Schlafeffizienz.
Gehen hilft, den Geist klarer zu machen
Unentschlossenheit kann den Schlaf beeinträchtigen. Gehen bringt Klarheit und hilft bei der Entscheidungsfindung. Laut einer Studie im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition kann Gehen den freien Gedankenfluss fördern und so zu besseren Problemlösungen führen.
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Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html
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