Die gemeinnützige medizinische Organisation Mayo Clinic (USA) empfiehlt, dass ein normaler Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte, um ausreichend Protein zu erhalten. Wer Sport treibt, benötigt laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (Großbritannien) 1 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Das Trinken von Proteinshakes auf nüchternen Magen ist völlig unbedenklich.
Neben natürlichen proteinreichen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern und Bohnen greifen viele Menschen auch auf proteinangereicherte Milch zurück. Menschen, die oft früh aufstehen, um Sport zu treiben, oder vor dem Essen Hunger verspüren, trinken Proteinmilch, auch wenn sie hungrig sind.
Experten sagen, dass es völlig unbedenklich ist, Proteinshakes auf leeren Magen zu trinken. In manchen Fällen ist es sogar eine gute Idee.
Für Fitnessstudiobesucher kann die Einnahme von Protein direkt nach dem Training zu einem effektiveren Muskelwachstum beitragen. Das allein reicht jedoch nicht aus, da Proteine über den Tag verteilt in vielen anderen Mahlzeiten aufgenommen werden müssen.
Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrients zeigt, dass Männer, die trainieren, mehr Muskeln aufbauen, wenn sie vor dem Schlafengehen oder morgens nach dem Aufwachen 25 Gramm Protein zu sich nehmen. Daher ist das Trinken von Proteinmilch morgens auf nüchternen Magen für den Muskelaufbau von Vorteil.
Obwohl das Trinken von Proteinmilch beim Muskelaufbau und Abnehmen hilft, sollten Sie nicht zu viel davon trinken, da dies zu Blähungen führen kann.
Auch zu anderen Tageszeiten ist es völlig normal, Proteinshakes auf nüchternen Magen zu trinken. Beachten Sie jedoch, dass Sie während des Trainings im Fitnessstudio keinen Alkohol trinken sollten. Denn beim Training leitet der Körper Blut in die Muskeln um. Dadurch fließt weniger Blut in den Magen, was die Verdauung beeinträchtigt und leicht zu einem Völlegefühl führt. Dieses Völlegefühl beeinträchtigt wiederum die Trainingsleistung.
Dies gilt nicht nur für das Training im Fitnessstudio, sondern auch für viele andere Sportarten . Proteinpräparate werden oft von Sportlern eingenommen, doch auch normale Menschen trinken sie in Maßen. Sie können sie Smoothies hinzufügen oder trinken, um den Hunger zu kontrollieren. Protein sorgt für ein langes Sättigungsgefühl, reduziert Heißhunger und unterstützt die Gewichtsabnahme.
Obwohl Proteinmilch beim Muskelaufbau und Abnehmen hilft, sollte man nicht zu viel davon trinken, da dies zu Blähungen führen kann. Zudem enthalten viele Proteinmilch-Ergänzungsmittel Zucker, wodurch der Kaloriengehalt höher ist. Experten empfehlen daher laut Medical News Today, ungesüßte Varianten zu verwenden.
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