Ho-Chi-Minh-Stadt: Nach sechs Monaten als Vegetarier hat der Maskenbildner Tuan Ngoc Vo 20 kg abgenommen, sein Aussehen verbessert und ist gesünder und selbstbewusster geworden.
Tuan Ngoc Vo, mit bürgerlichem Namen Vo Ngoc Tuan, erregte Aufmerksamkeit bei der Zusammenarbeit mit vielen KOLs (einflussreichen, berühmten Personen in sozialen Netzwerken) und berühmten Vbiz-Künstlern.
Tuan, ein Liebhaber der Schönheit, wog einst 93 kg. Er probierte viele verschiedene Methoden aus, scheiterte jedoch, weil er Heißhunger bekam und leicht wieder zunahm.
Tuan Ngoc Vo vor dem Abnehmen. Foto: Charakter bereitgestellt
Mitte 2023 begann Tuan Ngoc Vo eine neue Reise, beginnend mit 87 kg. Nach 6 Monaten sorgte er für Aufsehen, als er ein Foto von sich teilte, auf dem er 20 kg abgenommen hatte.
Mit 30 Jahren hat der männliche Make-up-Artist sein Aussehen verbessert und verfügt durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung über ein jugendliches Aussehen und einen ausgeglichenen Körper.
Vegetarier
Tuan begann eine vegetarische Ernährung, um seine Reizbarkeit zu reduzieren. Er entschied sich für zwei stärkefreie Hauptmahlzeiten und eine Beilage mit Gemüse oder Obst. Dank dieser Ernährungsweise nahm Tuan 15 kg ab.
Laut Tuan ist diese Diät recht einfach, da er weder fasten noch auf strenge Diäten verzichten muss. Sein Körper ist außerdem gesund und fühlt sich während des Gewichtsverlusts nicht müde.
Experten zufolge hilft Vegetarismus, die Cholesterinaufnahme zu verhindern oder zu reduzieren. Vegetarier können das Risiko von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Belastung der Leber verringern. Vegetarische Lebensmittel sind leicht verdaulich, daher kann diese Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln, die Mikroflora ausgleichen und Entzündungen und Darminfektionen reduzieren. Vegetarier verbrennen mehr Kalorien als Nicht-Vegetarier.
Darüber hinaus können Menschen, die täglich mehr als 400 Gramm Obst und Gemüse essen, laut den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenkrebs und Darmkrebs eindämmen.
Eine falsche vegetarische Ernährung kann jedoch negative Auswirkungen auf den Körper haben. Beispielsweise können Anämie, Protein-, Vitamin-B12-, Eisen- und Kalziummangel Osteoporose verursachen, den Kreatininspiegel in den Muskeln senken und bei Frauen mit hohem körperlichen Aktivitätsniveau zu Menstruationsstörungen führen.
Ärzte empfehlen daher, dass eine tägliche vegetarische Ernährung eine ausreichende und ausgewogene Aufnahme von vier Nährstoffgruppen sicherstellen muss: Stärke, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien in entsprechenden Anteilen und ergänzt mit Substanzen wie Vitamin B12, Omega-3, Vitamin D, Eisen, Zink und Kalzium.
Tuans Aussehen hat sich nach erfolgreicher Gewichtsabnahme verbessert. Foto: Charakter bereitgestellt
Fitnessstudio, Boxen und Radfahren
Nachdem Tuan dank einer vegetarischen Ernährung 15 kg abgenommen hatte, wollte er einen strafferen Körper haben und trainierte deshalb fünf Tage die Woche. Er entschied sich für das Training zwischen 20 und 22 Uhr nach der Arbeit. Sein fester Zeitplan umfasste drei Trainingseinheiten im Fitnessstudio, eine Boxeinheit und eine Radfahreinheit.
Dadurch verlor Tuan in kurzer Zeit weitere 5 kg und erreichte Ende 2023 ein Gewicht von 67 kg. Auch sein Schlaf war besser und tiefer.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Fitnessübungen die Hormonproduktion anregen, sodass die Muskeln die benötigte Menge an Aminosäuren aufnehmen und fester werden. Regelmäßiges Training mit der richtigen Technik verbessert den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch deutlich, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Kickboxen verbrennt Kalorien, stärkt die Muskelkraft und verbessert Beweglichkeit und Gleichgewicht. Dieser Sport fördert Gesundheit und Fitness, kann aber durch hochintensives Training das Risiko von Schulter-, Rücken-, Hüft- und Knieverletzungen erhöhen. Jeder sollte sich vor dem Training gründlich aufwärmen und sich nach dem Training dehnen. Vermeiden Sie weite Kleidung und ungeeignete Schuhe, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken können. Experten empfehlen eine sichere Intensität von mindestens drei Tagen pro Woche und eine Trainingseinheit von einer Stunde.
Radfahren ist ein gelenkschonender Sport, der für jedes Alter geeignet ist. Es stärkt die Blutgefäße, das Herz und die Lunge und stärkt Muskeln und Gelenke.
Beim Radfahren stützt die untere Rückenmuskulatur den Oberkörper, stabilisiert ihn und hält die Wirbelsäule gerade. Die Vorwärtsneigung erhöht zudem die Beweglichkeit und Kraft der Rückenmuskulatur. Die Radbewegung fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und vor Schmerzen und Steifheit schützt. Sie verbessert außerdem die allgemeine Unterkörperfunktion und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.
Radfahren mit hoher Intensität reduziert außerdem Oberschenkelfett und fördert so die Gewichtserhaltung. Der Grund dafür ist, dass diese Übung häufig den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelrückseite und die Waden trainiert. Radfahren wirkt sich auch auf Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur aus, stärkt diese Muskeln und verbrennt Fett in den Armen. Das Training wirkt sich auch positiv auf wichtige Muskelgruppen aus und reduziert die Fettansammlung im Bauchbereich.
Auch Tuans Gesichtszüge sind nach der Veränderung klarer und schärfer. Foto: Charakter bereitgestellt
Derzeit ernährt sich Tuan vegetarisch, reduziert seinen Stärkekonsum und trainiert fünf bis sechs Mal pro Woche. Er hat 71 kg zugenommen, hauptsächlich aber Muskeln aufgebaut und Fett verloren, wodurch sein Körper straffer und definierter geworden ist.
Nach der Veränderung wurde Tuan allmählich selbstbewusster. Er nahm gerne an Dreharbeiten teil oder besuchte Veranstaltungen, die er sich zuvor aufgrund seiner Unsicherheit über sein Aussehen nicht getraut hatte. „Nehmen Sie auf natürliche Weise und langsam ab. Versuchen Sie nicht, abzunehmen, denn dann geben Sie schnell auf“, sagte er.
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