Viele Menschen fragen sich, ob die Bewegung beim Joggen zu Gelenk- oder Knieschäden führen kann?
Laut der Cleveland Clinic gibt es kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht, sagt die Sportmedizinerin Dr. Anne Rex.
Kaum Hinweise darauf, dass Laufen Kniearthrose verursacht
Welche Auswirkungen hat Laufen auf die Knie?
Beim Laufen kann es vorübergehend zu Veränderungen des Knorpels und der Flüssigkeit im Knie kommen, aber der Knorpel kann sich zwischen den Läufen regenerieren und der Körper kann sich anpassen, sagt Rex.
Daher verursacht Laufen keine Arthritis, wenn Sie sich danach ausruhen. Eine Studie mit Marathonläufern zeigte, dass viel Laufen das Arthritisrisiko nicht erhöht.
Beeinflusst das Laufgelände die Gelenke?
Das Gelände, auf dem man läuft, beeinflusst die Gesundheit der Gelenke. Je unwegsamer das Gelände, auf dem man läuft, desto stärker sind die Auswirkungen auf die Gelenke.
Allerdings besteht auch auf ebenem Gelände die Gefahr, beim Laufen zu stürzen. Laufverletzungen können die Gelenkschäden und -entzündungen verschlimmern.
Machen Sie außerdem beim Laufen auf harten Oberflächen wie Beton häufig Pausen. Ihr Knieknorpel wird schmerzen und kann sich nicht erholen, wenn Sie ständig laufen.
Tipps zum Schutz der Gelenke beim Laufen
Tägliches Laufen ist gesund, vorausgesetzt die Gelenke sind gesund und verletzungsfrei. Frau Rex gibt Tipps, wie Sie Ihre Knie beim Laufen schonen können.
1. Tragen Sie geeignete Schuhe
Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Knochen und Gelenke. Schuhe wirken wie Stoßdämpfer für Ihren Körper, nutzen sich jedoch mit der Zeit ab.
Wählen Sie daher ein Paar Spezialschuhe und ersetzen Sie diese nach etwa 483 – 805 gelaufenen Kilometern.
Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle beim Schutz von Knochen und Gelenken.
2. Ruhen Sie sich zwischen den Läufen aus
Menschen mit Arthritis brauchen mehr Ruhe, damit ihr Knieknorpel heilen kann, sagt Rex. Auch wenn Sie keine Gelenkprobleme haben, kann Ruhe helfen, zukünftigen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
3. Verwenden Sie eine Knieorthese
Für Menschen mit Kniearthrose empfiehlt Rex das Tragen einer Kniebandage beim Laufen. Kniebandagen erhöhen die Ausdauer und verkürzen die Erholungszeit zwischen den Läufen.
4. Laufen Sie nicht zu schnell oder zu hart
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Laufdistanz oder -zeit nicht zu schnell steigern. Es wird empfohlen, Ihre Laufdistanz oder -zeit pro Woche nicht um mehr als 10 % zu steigern.
Außerdem sollten Sie bei Geländewechseln eine Zeit lang langsam laufen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.
5. Versorgen Sie den Körper mit Energie
Eine ausreichende Ernährung steigert deine Laufleistung. Nur wenn du ausreichend Kalorien und Nährstoffe zu dir nimmst, können sich Körper und Gelenke optimal erholen.
6. Bauen Sie Flexibilität und Kraft auf
Der Aufbau von Flexibilität und Kraft kann Verletzungen vorbeugen. Yoga an lauffreien Tagen kann hilfreich sein.
Bei einer Verletzung sollten Sie sich jedoch nicht einfach ausruhen. Um Muskelschwäche, Muskelverspannungen und die Laufhaltung zu korrigieren, benötigen wir den Rat eines Arztes.
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