Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Leiden, unter dem viele Menschen leiden. Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig und reichen von körperlichen Faktoren wie Krankheiten bis hin zu psychischen Faktoren wie Stress und Angst.
Smita Patel, eine Neurologin in den USA, glaubt laut der Gesundheitswebsite Verywell Health , dass die folgenden Methoden dem Körper helfen können, sich nach einer schlaflosen Nacht zu erholen.
Ernähre dich gesund
Wenn der Körper aufgrund von Schlafmangel müde ist, verspüren wir oft Hunger und Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, um Energie zu suchen und den durch den Schlafmangel verlorenen Energieverlust auszugleichen.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst usw. wählen.
Anstatt zuckerhaltige Snacks zu essen, wählen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse.
Diese Nahrungsmittel liefern anhaltende Energie, helfen dem Körper, wach zu bleiben und reduzieren das Gefühl der Müdigkeit.
Insbesondere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Thunfisch, tragen auch dazu bei, die Gehirnfunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Koffein richtig konsumieren
Koffein kann einen gesunden, erholsamen Schlaf nicht ersetzen, aber es kann die Energie steigern, Schläfrigkeit reduzieren und die Stimmung verbessern.
Koffeinmissbrauch kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlafstörungen, Herzrasen und sogar Sucht verursachen.
Missbrauchen Sie keinen Kaffee, wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit müde sind
Experten empfehlen, die tägliche Koffeinaufnahme auf ein moderates Maß von etwa 400 mg zu beschränken.
Insbesondere ist Koffein kein Ersatz für Schlaf. Wenn Sie sich oft müde fühlen, sollten Sie die Verbesserung Ihrer Schlafqualität priorisieren, anstatt sich ausschließlich auf Koffein zu verlassen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Wenn wir Sport treiben, steigt die Blutzirkulation in unserem Körper, wodurch das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Dies trägt zur Verbesserung kognitiver Funktionen wie Lernen, Gedächtnis und Konzentration bei.
Darüber hinaus stimuliert Bewegung auch die Produktion von Serotonin – einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert. Dadurch fühlen wir uns glücklicher, optimistischer und können Stress effektiv abbauen.
Bereits 30 Minuten Bewegung am Tag reichen aus, um die psychische Gesundheit deutlich zu verbessern.
Schließe deine Augen und ruhe dich aus
Ein kurzes Nickerchen, normalerweise nur 10 bis 20 Minuten, ist eine effektive Möglichkeit, Körper und Geist neue Energie zu tanken, insbesondere wenn Sie sich müde oder gestresst fühlen.
Zu kurzer Schlaf (nur 5 Minuten) reicht jedoch nicht aus, damit sich der Körper erholen kann, während zu langer Schlaf (etwa 30 Minuten) dazu führen kann, dass wir uns schläfrig fühlen und nachts nicht einschlafen können.
Obwohl ein kurzes Nickerchen keinen erholsamen Schlaf ersetzt, bietet es dennoch viele wichtige Vorteile. Studien zeigen, dass kurze Nickerchen Stress abbauen, die Gesundheit verbessern und Konzentration und Gedächtnis verbessern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm
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