Übungen für Parkinson-Patienten

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, Mobilität, Geschicklichkeit und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und reduziert Depressionen und Müdigkeit bei Menschen mit Parkinson-Krankheit.

Laut der Parkinson-Stiftung verbessert Bewegung Gang, Gleichgewicht, Flexibilität und Griffstärke und reduziert Zittern. Sie verbessert zudem die kognitiven Fähigkeiten und lindert Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit, die häufige Symptome der Krankheit sind. Untersuchungen der Parkinson-Stiftung zeigen zudem, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität auf mindestens 2,5 Stunden pro Woche den Rückgang der Lebensqualität von Parkinson-Patienten verlangsamen kann.

Dehnen

Dehnübungen helfen, die durch die Parkinson-Krankheit verursachte Muskelsteifheit zu lindern. Dadurch sind Patienten flexibler und können alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Greifen leichter ausführen. Halten Sie die Dehnbewegungen 10–30 Sekunden lang ohne Bewegung und wiederholen Sie jede Übung 3–4 Mal. Die Dauer jeder Übung beträgt mindestens 10 Minuten, 3–4 Mal pro Woche. Atmen Sie während jeder Dehnung gleichmäßig. Dehnen Sie Ihre Arme und Beine (Muskeln) nicht bis zum Schmerz, sondern nur mit leichter Zugkraft.

Patienten sollten sich auf die am stärksten betroffenen Körperbereiche konzentrieren, darunter Brustwand, Schultern, Ellbogen, Oberschenkelrückseiten (Hamstrings) und Knie, Waden, Handgelenke, Handflächen, unterer Rücken und Nacken. Dehnübungen sollten im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, um Muskelverspannungen und Ermüdung zu vermeiden.

Krafttraining

Krafttraining wie Gewichtheben, Bankdrücken, Liegestütze usw. hilft beim Aufbau von Muskelmasse und Flexibilität und konzentriert sich häufig auf die folgenden Muskelgruppen: Bauch (Rumpfmuskulatur), Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäß, Rücken, Arme (Trizeps), Hände und Handgelenke.

Patienten sollten zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen und dabei nicht nacheinander dieselben Muskeln trainieren, da diese Ruhe und Erholung benötigen. Daher sollte die Trainingszeit auf die verschiedenen Muskeln aufgeteilt werden. Handübungen (Schreiben mit der Hand, Greifen von Gegenständen über dem Kopf usw.) helfen Parkinson-Patienten, ihre Griffkraft zu verbessern und ihre Reichweite zu erhöhen.

Körperliche Aktivität hilft Parkinson-Patienten, ihre Mobilität zu erhalten. Foto: Freepik

Aerobic

Aerobic-Übungen halten das Herz gesund, helfen dem Körper, Kalorien zu verbrennen und halten ein gesundes Gewicht. Beispielsweise können Aerobic, Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Wassergymnastik und Radfahren dazu beitragen, ein angemessenes Gewicht zu halten. Patienten sollten fünfmal pro Woche 30 Minuten Aerobic machen. Draußen in der Sonne zu sein ist gut für die Gesundheit, aber setzen Sie sich nicht zu viel Sonne aus. Wandern kann Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Wassergymnastik

Wassergymnastik unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers kann das Gleichgewicht und die Kraft von Menschen mit Parkinson verbessern. Beispielsweise kann das Schweben im Pool schwache Muskeln unterstützen und das Gleichgewicht verbessern. Schwimmen oder Kraft- und Dehnübungen im Wasser können die Muskeln stärken, das Gleichgewicht verbessern und die Beweglichkeit verbessern, ohne den Körper zu belasten.

Körperbewegung

Langsame Bewegungen und Steifheit sind zwei charakteristische Symptome der Parkinson-Krankheit, die den gesamten Bewegungsumfang und die Mobilität beeinträchtigen können. Dies führt dazu, dass der Patient kleinere Schritte macht oder Schwierigkeiten hat, seine Gliedmaßen in verschiedene Richtungen zu bewegen. Körperbewegungen wie das Drehen des Rumpfes, das Drehen von Kopf und Nacken, das Dehnen der Schultern, das Ausführen kleiner Schritte usw. können den Bewegungsumfang von Nacken, Rumpf und Schultern verbessern und die Mobilität erhöhen.

Gleichgewicht

Menschen mit Parkinson haben oft Probleme mit dem Gleichgewicht beim Stehen oder in der Bewegung. Gleichgewichtsübungen wie Tanzen können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern oder zu reduzieren. Gleichgewichtsübungen sollten 2-3 Mal pro Woche für jeweils 20-30 Minuten durchgeführt werden.

Yoga und Tai Chi

Laut der Parkinson's Foundation of America hilft Yoga, Flexibilität, Atmung und Körperhaltung zu verbessern, zu entspannen und Stress abzubauen. Untersuchungen (2020) der University of Colorado Anschutz (USA) zeigen, dass die chinesische Kampfkunst Tai Chi dazu beitragen kann, die motorischen Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern, das Sturzrisiko zu verringern und die Bewegungspräzision zu erhöhen.

Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Parkinson-Patienten ihren Arzt konsultieren, um Art und Umfang der Übungen zu besprechen, die für ihre körperliche Verfassung und ihren Gesundheitszustand geeignet sind. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Überanstrengungen beim Training. Nach der Diagnose Parkinson sollten Patienten so schnell wie möglich mit dem Training beginnen. Dies ist die Phase der „Vorrehabilitation“; warten Sie nicht, bis Schmerzen oder Bewegungsprobleme auftreten, um mit dem Training zu beginnen. Parkinson-Patienten, die mit dem Training beginnen, haben eine bessere Lebensqualität als Menschen ohne Sport.

Mai Cat
(Laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html