Stecken Sie das „Geheimnis“ ein, um Sorgen wegzuwerfen und das neue Jahr von Giap Thin glücklich zu begrüßen

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Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — Es gibt viele einfache Möglichkeiten, übermäßige Ängste abzubauen.

Das Jahr des Drachen 2024 steht vor der Tür und bringt viele Ambitionen mit sich, da sich viele Menschen neue Ziele setzen, wie zum Beispiel die Entschlossenheit, Sport zu treiben, sich wissenschaftlicher zu ernähren, um Gewicht zu verlieren, oder viele neue Dinge zu lernen.

Diese Gedanken reichen aus, um Sie ängstlich zu machen. Für Menschen, die bereits mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können diese erhöhten Erwartungen noch stressiger sein. Zumal Untersuchungen zeigen, dass viele von uns ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten.

Die New York Times hat kürzlich Experten gebeten, konkrete Strategien für Menschen mit Angstzuständen zu entwickeln. Diese sind in Schritte unterteilt, die man erfolgreich umsetzen kann. Vor allem raten sie, sich nicht unter Druck gesetzt zu fühlen, diese Schritte auszuprobieren.

„Sie können Ihr Leben jederzeit neu bewerten und sich fragen, was Sie anders machen könnten. Es geht darum, Ihr Leben so zu verändern, wie Sie es sich wünschen“, sagt Regine Galanti, eine in New York ansässige Psychologin, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Angststörungen spezialisiert hat.

Nehmen Sie sich vor, sich etwas zu stellen, das Ihnen Sorgen bereitet

Studien zeigen, dass die direkte Konfrontation mit den Dingen, die uns Angst machen, helfen kann, unsere Angst zu überwinden und sie zu vermeiden. Sie können dies mit einem Therapeuten tun, ein Verfahren, das Kliniker Expositionstherapie nennen, oder Sie können es alleine tun.

Beginnen Sie damit, sich selbst zu fragen: „Wie hält mich die Angst davon ab, das Leben zu führen, das ich möchte?“ oder „Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich ruhiger wäre?“, rät Dr. Galanti.

Sie könnten beispielsweise antworten: „Ich würde öfter reisen , wenn ich mir weniger Sorgen machen würde“ oder „Ich würde öfter meine Meinung sagen, wenn ich mir nicht so viele Sorgen machen würde.“

Anstatt zu warten, bis Sie sich entspannter fühlen, planen Sie Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Dr. Galanti schlägt vor, Ihre Angst in kleinere Komponenten aufzuteilen, die leichter zu bewältigen sind, und einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, die Verantwortung für die Verfolgung Ihrer Fortschritte zu übernehmen.

Jahr des Drachen, siehe Wahrsagerei für Menschen, die im Jahr des Drachen geboren wurden

Nehmen Sie sich vor, sich auf Werte statt auf Sorgen zu konzentrieren

Wenn Sie sich sagen, dass Sie weniger ängstlich sind, „signalisieren Sie Ihrem Gehirn, sich stärker auf die Angst zu konzentrieren“, sagt Dr. Galanti.

Ein wenig Angst gehört zum Menschsein dazu. Daher wird der Versuch, sie vollständig zu beseitigen, nicht funktionieren. Konzentrieren Sie sich also nicht auf Ihre Angst, sondern denken Sie an die persönlichen Eigenschaften, die Ihnen wichtig sind. Völlige Gelassenheit wird wahrscheinlich nicht ausreichen.

„Möchte wirklich jemand, dass auf seinem Grabstein steht: Er war ruhig?“, fragte David Tolin, Leiter des Zentrums für Angststörungen am Life Institute (USA).

Als was für ein Mensch möchten Sie in Erinnerung bleiben? Als fürsorglicher Ehemann oder Ehefrau? Als treuer Freund? Als fleißiger Arbeiter? Wenn Sie Ihre Werte identifiziert haben, tun Sie etwas Sinnvolles, um sie zu demonstrieren.

Wenn Ihnen beispielsweise Großzügigkeit wichtig ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, auch wenn Sie Angst davor haben, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Entschlossen, eine andere Perspektive zu finden

Stellen Sie sich vor, ein Mann streitet mit seiner Frau. Er beginnt sich Sorgen zu machen, dass sie ihn nicht mehr liebt und glaubt, dass sie heimlich eine Scheidung plant.

Katastrophisieren, also die Sorge, eine Situation sei riskanter als sie tatsächlich ist, wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht.

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — Experten raten Ihnen, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im letzten Jahr Sorgen gemacht haben, und sich bewusst zu machen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eingetreten ist.

Angela Neal-Barnett, Psychologieprofessorin an der Kent State University, empfiehlt, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im vergangenen Jahr Sorgen gemacht haben. Wahrscheinlich ist das schlimmste Szenario nicht eingetreten. Vielleicht war die Angst, die Sie wegen eines bestimmten Problems empfanden, es nicht wert. Oder vielleicht haben Sie sich selbst überrascht, indem Sie eine schwierige Situation erfolgreich gemeistert haben. Was war das Wichtigste, das Sie gelernt haben?

Schreiben Sie Ihre Beobachtungen auf, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn Sie sich erneut übermäßige Sorgen oder Ängste einschleichen. Eine andere Strategie besteht darin, einen vertrauenswürdigen, weniger ängstlichen Freund zu kontaktieren und zu fragen, was er tun würde.

Nehmen Sie sich vor, auf sich selbst aufzupassen

Experten sagen, dass es dabei nicht unbedingt um Luxus wie Massagen oder Personal Trainer geht, sondern eher um grundlegende Dinge wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung oder Sport.

Dr. Neal-Barnett empfiehlt, „die Lücken zu füllen“ und sich Ziele für Ihre Selbstpflegeroutine zu setzen, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Diese Liste könnte entspannende Aktivitäten enthalten, wie zum Beispiel einen Freund anzurufen, tiefes Atmen zu üben oder an die frische Luft zu gehen.

Für ängstliche Menschen kann es schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, aber es ist eines der besten Dinge, die sie tun können, sagt Dr. Neal-Barnett.

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