Es gibt viele einfache Möglichkeiten, übermäßige Ängste abzubauen.
Das Jahr des Drachen 2024 steht vor der Tür und bringt viele Ambitionen mit sich, da sich viele Menschen neue Ziele setzen, wie zum Beispiel die Entschlossenheit, Sport zu treiben, sich wissenschaftlicher zu ernähren, um Gewicht zu verlieren, oder viele neue Dinge zu lernen.
Solche Gedanken reichen aus, um Sie ängstlich zu machen. Für Menschen, die bereits mit Ängsten zu kämpfen haben, können diese erhöhten Erwartungen noch stressiger sein. Zumal Studien zeigen, dass viele von uns ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten.
Die New York Times hat kürzlich Experten gebeten, konkrete Strategien für Menschen mit Angstzuständen zu entwickeln. Diese sind in Schritte unterteilt, die man erfolgreich umsetzen kann. Vor allem raten sie, sich nicht unter Druck gesetzt zu fühlen, diese Schritte auszuprobieren.
„Sie können Ihr Leben jederzeit neu bewerten und sich fragen, was Sie anders machen könnten. Es geht darum, Ihr Leben so zu verändern, wie Sie es sich wünschen“, sagt Regine Galanti, eine in New York ansässige Psychologin, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Angststörungen spezialisiert hat.
Nehmen Sie sich vor, sich etwas zu stellen, das Ihnen Sorgen bereitet
Studien zeigen, dass die direkte Konfrontation mit den Dingen, die uns Angst machen, helfen kann, unsere Angst zu überwinden und sie zu vermeiden. Sie können dies mit einem Therapeuten tun, einem Prozess, den Kliniker Expositionstherapie nennen, oder Sie können es alleine tun.
Beginnen Sie damit, sich selbst zu fragen: „Wie hält mich die Angst davon ab, das Leben zu führen, das ich möchte?“ oder „Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich ruhiger wäre?“, rät Dr. Galanti.
Sie könnten beispielsweise antworten: „Ich würde öfter reisen , wenn ich mir weniger Sorgen machen würde“ oder „Ich würde öfter meine Meinung sagen, wenn ich mir nicht so viele Sorgen machen würde.“
Anstatt zu warten, bis Sie sich entspannter fühlen, planen Sie Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Dr. Galanti schlägt vor, Ihre Angst in kleinere Komponenten aufzuteilen, die leichter zu bewältigen sind, und einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Jahr des Drachen, siehe Wahrsagerei für Menschen, die im Jahr des Drachen geboren wurden
Entschließen Sie sich, sich auf Werte statt auf Sorgen zu konzentrieren
Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie weniger ängstlich sind, „signalisieren Sie Ihrem Gehirn, sich mehr auf die Angst zu konzentrieren“, sagt Dr. Galanti.
Ein wenig Angst gehört zum Menschsein dazu. Daher wird es nicht funktionieren, sie komplett zu beseitigen. Konzentriere dich also nicht auf deine Angst, sondern denke über die persönlichen Eigenschaften nach, die dir wichtig sind. Völlige Gelassenheit wird wahrscheinlich nicht helfen.
„Möchte wirklich jemand, dass auf seinem Grabstein steht: Er war ruhig?“, fragt David Tolin, Leiter des Zentrums für Angststörungen am Life Institute (USA).
Als was für ein Mensch möchten Sie in Erinnerung bleiben? Als fürsorglicher Ehemann oder Ehefrau? Als treuer Freund? Als fleißiger Arbeiter? Sobald Sie Ihre Werte erkannt haben, tun Sie etwas Sinnvolles, um sie zu demonstrieren.
Wenn Ihnen beispielsweise Großzügigkeit wichtig ist, könnten Sie über die ehrenamtliche Mitarbeit in Ihrer Gemeinde nachdenken, auch wenn Sie Angst haben, Ihre Komfortzone zu verlassen.
Entschlossen, eine andere Perspektive zu finden
Stellen Sie sich vor, ein Mann streitet mit seiner Frau. Er beginnt sich Sorgen zu machen, dass sie ihn nicht mehr liebt und glaubt, dass sie heimlich eine Scheidung plant.
Katastrophisieren, also die Sorge, eine Situation sei riskanter als sie tatsächlich ist, wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht.
Experten raten, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im letzten Jahr Sorgen gemacht haben, und sich bewusst zu machen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eingetreten ist.
Angela Neal-Barnett, Psychologieprofessorin an der Kent State University, empfiehlt, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im vergangenen Jahr Sorgen gemacht haben. Wahrscheinlich ist das schlimmste Szenario nicht eingetreten. Vielleicht war die Angst, die Sie wegen eines bestimmten Problems hatten, es nicht wert. Oder vielleicht haben Sie sich selbst überrascht, indem Sie eine schwierige Situation erfolgreich gemeistert haben. Was war das Wichtigste, das Sie gelernt haben?
Notieren Sie Ihre Beobachtungen, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn Sie sich wieder übermäßige Sorgen oder Ängste einschleichen. Eine andere Strategie besteht darin, einen vertrauenswürdigen, weniger ängstlichen Freund zu kontaktieren und zu fragen, was er tun würde.
Nehmen Sie sich vor, auf sich selbst aufzupassen
Experten zufolge geht es dabei nicht unbedingt um Luxus wie Massagen oder einen persönlichen Trainer, sondern eher um grundlegende Dinge wie ausreichend Schlaf, eine nahrhafte Ernährung oder sportliche Betätigung.
Dr. Neal-Barnett empfiehlt, „die Lücken zu füllen“ und sich Ziele für Ihre Selbstfürsorge-Routine zu setzen, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Diese Liste könnte entspannende Aktivitäten beinhalten, wie zum Beispiel einen Freund anzurufen, tiefes Atmen zu üben oder an die frische Luft zu gehen.
Für ängstliche Menschen kann es schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, aber es ist eines der besten Dinge, die sie tun können, sagt Dr. Neal-Barnett.
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