Arzt empfiehlt 60-sekündiges Training zur Senkung des Blutdrucks

Hoher Blutdruck ist eine Vorstufe zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es wichtig, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Eine der bekanntesten Methoden zur Kontrolle von Bluthochdruck besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren, aber Dr. Berg schlägt „etwas ganz Einfaches“ vor, das Sie sofort tun können.

Ärzte empfehlen eine Technik namens Paced Breathing, die den Blutdruck deutlich senken kann

Diese Methode hat laut Express nichts mit Diät oder Bewegung zu tun, sondern mit der Atmung.

Dr. Berg empfiehlt die sogenannte „gezielte Atmung“, um den Blutdruck zu senken. Dabei verlangsamt man bewusst den Atem, um sich auf die Länge des Atems zu konzentrieren und Körper und Geist zu beruhigen.

Dr. Berg erklärt, dass eine Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute mit Rezeptoren in den Arterien synchronisiert wird, die mit dem Nervensystem verbunden sind, was den Blutdruck senkt.

Dr. Berg fügte hinzu: „Diese Atemmethode senkt den Blutdruck deutlich, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Sie kann die Sauerstoffsättigung erhöhen und so die Belastungstoleranz steigern.“

Atmen Sie 5 Sekunden lang langsam ein und dann 5 Sekunden lang aus. Das bedeutet, dass Sie jede Minute 6 vollständige Zyklen absolvieren.

Die erste Wirkung von Atemübungen besteht in der Entspannung des sympathischen Nervensystems – des Nervennetzwerks, das dem Körper hilft, bei Stress die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu aktivieren.

Dr. Berg empfiehlt, sich täglich Zeit für diese Methode zu nehmen. Atmen Sie 5 Sekunden lang langsam ein und dann 5 Sekunden lang aus. Auf diese Weise absolvieren Sie laut Express 6 Zyklen pro Minute.

Diese Atemmethode synchronisiert sich mit den Rezeptoren an den Blutgefäßen, beeinflusst das sympathische Nervensystem und senkt Blutdruck und Herzfrequenz.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm