GĐXH – Es gibt drei großartige Tageszeiten, zu denen Sie trainieren können, wenn Sie Fett verbrennen, Gewicht verlieren und Ihre Fitness verbessern möchten.
Forscher haben bestätigt, dass moderate oder intensive körperliche Betätigung , wie etwa Joggen, zu jeder Tageszeit die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs im Vergleich zu wenig oder gar keiner körperlichen Betätigung senken kann.
Experten weisen darauf hin, dass Sie Ihren Trainingsplan ändern sollten, wenn Sie seit Monaten dieselbe Art von Übungen machen, ohne die gewünschten Änderungen oder Verbesserungen zu sehen.
Anstatt morgens zu trainieren , können Sie beispielsweise nachmittags oder am frühen Abend mehr für Ihren Stoffwechsel und Ihre Leistungsfähigkeit tun. Normalerweise ist Ihre Körperkerntemperatur abends höher und Ihre Kraft und Ausdauer können höher sein als beim morgendlichen Training.
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3 Zeiträume, die Sie mit Training verbringen sollten, um optimal Fett zu verbrennen
Übung 5 - 8 Uhr
Der Morgen ist die beste Zeit für Sport und ideal, um Gewicht zu verlieren. Denn morgens ist die Kohlenhydratmenge in unserem Körper sehr gering. Sport zu dieser Zeit hilft dabei, überschüssiges Fett schneller in Kalorien umzuwandeln.
Einer Studie des Sportwissenschaftlers Anthony Hackney von der University of North Carolina in Chapel Hill (USA) zufolge trägt morgendliches Training dazu bei, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da dabei morgens ein hoher Spiegel spezieller Hormone produziert wird.
Die hier erwähnten Hormone sind Cortisol und Wachstumshormon. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Fettverbrennung zu verbessern und so schneller abzunehmen.
Darüber hinaus hilft morgendliche Bewegung dem Körper auch bei der Produktion eines appetitzügelnden Hormons, wodurch Sie sich schneller satt fühlen und der Prozess der Energiezufuhr zum Körper eingeschränkt wird.
Übung 16 – 18 Uhr
Studien zufolge ist die Abendzeit zwischen 16 und 18 Uhr die ideale Zeit für Abnehmübungen. Der Erklärung zufolge ist zu dieser Zeit die Muskelkraft am höchsten und bereit für das Training. Dadurch entstehen weniger Schäden und das Verletzungsrisiko bei intensivem Training sinkt.
Darüber hinaus führt Sport am Nachmittag zu einem deutlichen Gewichtsverlust. Zu dieser Zeit verändert sich auch der biologische Rhythmus, der die Körpertemperatur reguliert. Aufgrund körperlicher Aktivitäten tagsüber steigt die Körpertemperatur im Vergleich zum Morgen um 1–2 Grad an. Dank dieser biologischen Veränderung werden Ihre Muskeln flexibler und elastischer. Steigt die Körpertemperatur, erwärmt sich der Körper schnell und die Fähigkeit, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen, wird dadurch deutlich verbessert. Dadurch verändert sich der Fettverbrennungseffekt deutlich.
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Abendliche Trainingszeit von 20-21 Uhr
Viele Menschen denken, dass Sport am Abend nicht gut ist. Wenn Sie jedoch vor 19 Uhr zu Abend essen können, ist Sport zwischen 20 und 21 Uhr sehr sinnvoll. Sport vor 21 Uhr hilft Ihnen, besser und tiefer zu schlafen und verbessert so Ihre Schlafqualität.
Beim Training am Abend gilt es jedoch zu beachten:
- Abends sollte man maßvoll essen, nicht zu viel.
– Wählen Sie sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Aerobic, Atemübungen usw.
– Treiben Sie keinen Sport kurz vor dem Schlafengehen. Am besten trainieren Sie etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nach dem Training mindestens 90 Minuten braucht, um sich zu stabilisieren. Sport kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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