Wenn wir über Herzgesundheit sprechen, stellen wir uns immer noch ältere, oft ungesund wirkende Menschen vor. Studien zeigen jedoch, dass sich Herzprobleme in asiatischen Gesellschaften bereits in jüngerem Alter entwickeln, manchmal unbemerkt, selbst bei scheinbar gesunden Menschen. Der Druck des modernen Lebens, veränderte Ernährung, erhöhter Stress und Bewegungsmangel – kombiniert mit oft übersehenen Gesundheitsindikatoren – wirken sich unbemerkt auf unsere allgemeine Gesundheit aus, insbesondere auf unsere Herzgesundheit.
Zu verstehen, wie Ihr Herz-Kreislauf-System funktioniert, ist ein wichtiger erster Schritt zu einer besseren Herzgesundheit. Das menschliche Herz ist zwar klein (etwa faustgroß), aber ein unglaublicher Muskel, der Ihren gesamten Körper antreibt. Jeder Herzschlag versorgt jedes Organ, jedes Gewebe und jede Zelle mit sauerstoffreichem Blut und entfernt gleichzeitig Abfallprodukte wie Kohlendioxid aus Ihrem Körper.
Hier erfahren Sie mehr über fünf (05) gute Herz-Kreislauf-Gewohnheiten, die dazu beitragen können, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen und zu verbessern:
1. Gesunde Ernährung für ein gesundes Herz
• Eine herzgesunde Ernährung erfordert jeden Tag einige bewusste Veränderungen. Die folgenden einfachen Ansätze können dabei helfen:
• Vollwertkost den Vorzug geben: Integrieren Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse in Ihre Ernährung, um Ihre tägliche Dosis an Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen zu erhalten und so Ihre Herzgesundheit zu unterstützen.
Wählen Sie gesunde Fette: Versuchen Sie, eine Vielzahl herzgesunder Öle wie Olivenöl, Leinsamenöl, Erdnussöl, Avocadoöl und Walnussöl zu konsumieren. Fetter Fisch (Lachs, Makrele und Thunfisch), Leinsamen, Walnüsse, Kürbiskerne und Sojabohnen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzproblemen senken können. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette.
• Zucker und Salz einschränken: Übergewicht und Diabetes sind erhebliche Risikofaktoren für Herzerkrankungen, und hoher Zuckerkonsum ist eine der Hauptursachen für beides. Ein sparsamer Umgang mit Salz in der Ernährung ist auch ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Bluthochdruck, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Die richtige Kombination von Gewürzen und Kräutern beim Kochen kann dazu beitragen, den Salzbedarf zu reduzieren.
2. Kleine Veränderungen haben eine große Wirkung
Körperliche Aktivität hilft Ihnen , Ihr Gewicht zu kontrollieren, fit auszusehen und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und die Herzgesundheit. Bewegung entspannt und erweitert Ihre Blutgefäße, was den Blutfluss fördert und Ihr Herz stärkt. Insbesondere fördert körperliche Aktivität die Produktion von Stickstoffmonoxid – ein Molekül, das für eine optimale Herz-Kreislauf-Funktion unerlässlich ist. Streben Sie täglich mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an, z. B. Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, oder machen Sie während Ihres arbeitsreichen Tages einen kurzen Spaziergang.
• Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Herzgesundheit. Ganz genau, als Erwachsene brauchen wir 7–9 Stunden Ruhe und Erholung!
3. Reduzieren Sie Ihren Konsum für ein gesünderes Herz!
Rauchen ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen, da es die Arterienschleimhaut schädigen und Fettablagerungen verursachen kann, die die Arterien verengen. Auch Passivrauchen kann das Schlaganfallrisiko um bis zu 30 % erhöhen. Auch E-Zigaretten erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Wer mit E-Zigaretten versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte es sich daher noch einmal überlegen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen deutlich senken können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Zu viel Alkohol kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken und das Risiko für Bluthochdruck und Fettleibigkeit erhöhen. In geselligen Situationen können einfache Tipps wie das Trinken von Wasser zwischen den Getränken, kalorienarme alkoholfreie Getränke, zuckerfreie Getränke oder einfach das Trinken aus kleineren Gläsern helfen, den Alkoholkonsum zu reduzieren.
4. Stress ist unvermeidlich, aber es kommt darauf an, wie Sie damit umgehen.
Studien zeigen, dass Stress häufiger Herzerkrankungen verursacht, da er den Blutdruck und den Cholesterinspiegel beeinflusst. Chronischer Stress kann zudem zu ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Essen oder Rauchen führen und Stresshormone wie Cortisol erhöhen – was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen – sei es Yoga, Meditation, Atemübungen oder einfach Dinge, die Ihnen Spaß machen. Stressbewältigung ist nicht nur gut für die Psyche, sondern auch ein wirksames Mittel, um Ihr Herz zu schützen und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Achtsamkeitsübungen reduzieren nachweislich Stress, verbessern den Schlaf, senken den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzerkrankungen.
5. Wichtige Kennzahlen verfolgen
Die Überwachung Ihrer Gesundheitswerte ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind wichtig; überprüfen Sie Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker. Jährliche Kontrolluntersuchungen können helfen, unangenehme Überraschungen zu vermeiden.
Technologische Geräte wie Smartwatches und Fitnesstracker können bei der Echtzeitüberwachung von Parametern wie Herzfrequenz, Blutdruck, Blutzucker, Aktivitätszeit und Schlafqualität hilfreich sein. Diese Daten können dann von medizinischem Fachpersonal zur Analyse und Überwachung der Herz-Kreislauf-Gesundheit genutzt werden, insbesondere bei Personen mit hohem Risiko.
In der heutigen schnelllebigen Welt können diese einfachen Schritte zu einem gesünderen Lebensstil einen bedeutenden Unterschied für Ihr Herz bedeuten. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder sich bereits gute Gewohnheiten aneignen – jede positive Veränderung zählt.
Machen Sie also noch heute den ersten Schritt! Ob es darum geht, Ihre Ernährung, Ihr Tempo oder Ihre Herangehensweise anzupassen – selbst die kleinste Veränderung heute kann zu einer gesünderen Zukunft führen.
Quelle: https://bvhttdl.gov.vn/30-phut-hoat-dong-the-chat-thay-doi-nho-mang-den-tac-dong-manh-me-20250717112249244.htm
Kommentar (0)