Zu welcher Tageszeit ist es am besten, Sport zu treiben?

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, aber viele Menschen fragen sich, ob sie für bessere Ergebnisse morgens oder abends trainieren sollten.

Laut Erik Van Iterson, einem Kardiologen aus den USA, hat jeder Mensch einen anderen zirkadianen Rhythmus, einen anderen Zeitplan und andere Prioritäten. Daher ist es am wichtigsten, die Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, ein langfristiges Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Laut der Cleveland Clinic können manche Menschen problemlos früh aufstehen, um Sport zu treiben, ohne sich müde zu fühlen, während andere den Abend als eine Zeit empfinden, in der sie weniger von der Arbeit unterbrochen werden.

Das Wichtigste ist, eine Zeit zu finden, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen dabei hilft, langfristig ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Wissenswertes über Morgengymnastik

Wenn Sie ein Morgenmensch sind, kann ein morgendliches Training viele Vorteile haben.

Wenn Sie frühmorgens trainieren, kurbelt Ihr Körper den Stoffwechsel an, sodass Sie den ganzen Tag über effektiver Kalorien verbrennen.

Viele Studien zeigen auch, dass Sport am Morgen dabei helfen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und so zu einem besseren Schlaf in der Nacht beizutragen.

Darüber hinaus gibt es am Morgen am wenigsten Ablenkungen, da die meisten beruflichen, gesellschaftlichen oder familiären Aktivitäten noch nicht begonnen haben.

Wenn du morgens Sport machst, schüttet dein Körper Endorphine aus. Diese Hormone helfen, Stress abzubauen und ein Glücksgefühl zu erzeugen. Das kann dir helfen, den Tag positiver zu beginnen und gleichzeitig deine Konzentration und Produktivität zu steigern.

Nach dem Aufwachen ist Ihr Körper jedoch oft noch nicht bereit für intensives Training, da Ihre Muskeln steif sein können und mehr Zeit zum Aufwärmen benötigen. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, kann Ihr Verletzungsrisiko höher sein als bei Übungen zu anderen Tageszeiten.

Außerdem kann es unangenehm sein, morgens bei kaltem Wetter Sport zu treiben, insbesondere im Winter.

Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, fühlen Sie sich möglicherweise träge und energielos. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Training essen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.

Wichtig ist auch, für jeden Einzelnen die richtigen Übungen auszuwählen.

Wissenswertes zum Abendtraining

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist das Training am Abend möglicherweise die bessere Option.

Einer der größten Vorteile des Trainings am Abend besteht darin, dass Ihr Körper nach einem aktiven Tag bereits aufgewärmt ist, was die Flexibilität erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

Viele Studien zeigen, dass Muskelkraft und Ausdauer am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreichen, was Ihnen dabei helfen kann, Übungen effizienter auszuführen als am Morgen.

Nach einem stressigen Arbeitstag kann Bewegung ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung sein.

Darüber hinaus lässt sich das Training am Abend leichter planen, da Sie sich keine Gedanken über die Arbeit oder andere Verpflichtungen machen müssen.

Allerdings hat das Training am Abend auch einige Nachteile. Manche Menschen fühlen sich nach einem langen Tag müde und haben nicht genug Energie, um mit hoher Intensität zu trainieren.

Wenn Sie außerdem zu spät mit dem Training beginnen, insbesondere mit hochintensiven Übungen wie schwerem Krafttraining, kann Ihr Körper zu viel Adrenalin freisetzen, was es Ihnen erschwert, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm